Sundhed

20 bedste mad til vandrere

Du øver på at gå at have mere helbred? Store! Sørg nu for, at din diæt hjælper din indsats. Hvis du appellerer til snacks med lavt fedtindhold for at sulte dig selv; stole på hurtigt fordøjende kulhydrater som brændstof; eller spise salater med lavt proteinindhold for at skære kalorier, vi har meget bedre forslag.

Når du vælger din mad inden træning, skal du huske, at mad skal gøre tre ting for din krop: Giv varig energi, hold dit blodsukkerniveau stabilt og fodre det. Magre proteiner, “gode” fedtstoffer og komplekse kulhydrater er de næringsstoffer, der får jobbet gjort.

Tjek galleriet nedenfor med de 20 bedste fødevarer til dem, der går en tur :

Davizro / iStock

1. Skummetmælk

Hvis du efterlod mælk som barn, gør du muligvis et skridt. To Harvard-undersøgelser viste, at personer, der inkluderede mejeriprodukter i deres daglige kost, var 21% mindre tilbøjelige til at udvikle insulinresistens; et problem, der gør det sværere for kroppen at bruge glukose og lettere for den at opbevare mad i form af fedt. Mælk er også rig på calcium og andre mineraler. Foretrækker skummetmælk med 2% fedt.

Dzevoniia / iStock

2. Skummet yoghurt

Det er svært at finde en snack, der indeholder meget protein, men lavt fedtindhold. Skummet yoghurt er en af ​​dem. Det er også en fremragende kilde til calcium, som danner knogler, og de gavnlige bakterier i live hjælper med at holde tarmene regelmæssige og immunsystemet kører på fuld gas. Det er en god base til fremstilling af vitaminer. Foretræks skummet yoghurt, der ikke er for sød, og se på emballagen for angivelsen af ​​"levende aktive kulturer".

Roxiller / iStock

3. Nødder og kastanjer

Undersøgelser peger på nødder og kastanjer som allierede i den taljenedsættende diæt, så længe du ikke overdriver det. Dette skyldes dets fibre, proteiner og “godt” fedt, som kan øge kroppens følsomhed over for insulin. Nødder er en af ​​de bedste kilder til omega-3'er. Dette er fantastisk til forebyggelse af hjertesygdomme og kan hjælpe med at forhindre diabetes type 2. De er også rige på vitamin E, en vigtig antioxidant, der kan hjælpe med at bekæmpe prostata og lungekræft.

YelenaYemchuk / iStock

4. Grøn te

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition, sammenlignede resultaterne fra deltagerne, der drak en drink indeholdende catechiner (en stærk antioxidant til stede i grøn te) med dem, der drak en uden catechiner. Efter at have drukket drikkevarerne udførte de ca. 180 minutters moderat intensitet, især gå, hver uge. Efter 12 uger mistede dem, der drak grøn te, 7,4% mere mavefedt end dem, der ikke gjorde det.

"Katekiner fremskynder stofskiftet og den hastighed, hvormed leveren forbrænder fedt," siger Dr. Kevin C. Maki, forfatter af undersøgelsen.

fortsæt med at læse