Ikke alle typer stress er nødvendigvis dårlige. Visse belastninger er gavnlige. Det “gode” er, hvad vi føler, når vi er begejstrede. Hjerteslag hastighed, hormonerne ændres, men der er ingen frygt eller trussel.
Godt stress er en reaktion på behagelige begivenheder. Spændingen omkring det første møde, en forfremmelse på arbejdspladsen eller endda en nedstigning på rutsjebanen er eksempler, der genererer en masse god stress. Faktisk har vi alle brug for lidt stress for at have energi og stå over for udfordringer.
Selvom god stress, så længe den er kort, er sund og stimulerende, er andre typer stress skadelige: de fremmer frygt og angst, lammer følelser og giver følelsen af, at vanskeligheden er så stor, at vi ikke kan overvinde den. Lær hver enkelt af dem at kende.
Akut stress
Akut stress opstår hurtigt og er normalt kortvarig. Det kan være uforudsigeligt og ukontrollerbart, som snævert at undslippe en ulykke eller skræmmende men forventet som et jobinterview. Under alle omstændigheder er der en række hurtige ændringer i næsten hele organismen, som er klar til at blive truet.
Dem, der gennemgår flere stressende situationer, er mere tilbøjelige til at blive syge, men generelt vil en enkelt episode af denne type have ringe eller ingen negativ effekt på raske mennesker, og gradvist vil kroppen vende tilbage til normal (homeostase).
Kronisk stress
Der er ingen garanti for at vende tilbage til balance, når stress er kronisk, resultatet af konstante daglige bekymringer og uophørlige krav, som vi ikke kan kontrollere. Da stressfaktorer er kontinuerlige, modtager kroppen ikke klare signaler for at vende tilbage til balance.
Kronisk stress kan overvinde vores evne til at håndtere det, og vi tror, der er ingen vej ud af denne impotens. Måske er det værste aspekt ved kronisk stress at vænne sig til det og ignorere det. Men hvis det ikke løses, kan dets fysiske og psykologiske virkninger være skadelige.
Kronisk stress kan have mange årsager, såsom:
- økonomiske bekymringer
- pleje af mennesker med handicap eller alvorlig sygdom
- føler sig fast i et utilfredsstillende forhold eller job
- uløste barndomstraumer
- irriterende støj
- konstante afbrydelser.
Ingen panik!
Undertiden er stresset så akut, at det forårsager et panikanfald; en af de farligste typer stress. Det er karakteriseret som en kort periode med ekstrem angst og meget sved, svimmelhed, hjertebank, tæthed i brystet og knude i "maven". Disse kriser kan være så voldsomme, at personen tror, at han vil dø. For eksempel tror hun måske, at hun får et hjerteanfald, fordi hendes hjerte banker for hurtigt.
Panikanfald sker normalt uden advarsel, selvom de er forbundet med stressende situationer, såsom at være i en overfyldt elevator eller i et fly under en turbulens. Det er også almindeligt at hyperventilere, hvilket forstyrrer balancen mellem ilt og kuldioxid i blodet. Hvis et panikanfald er nært forestående, kan vejrtrækningsteknikken nedenfor hjælpe dig med at genvinde din afkøling.
Sådan ånder du et panikanfald
- Først udånder. Slip luften langsomt. Inhalér derefter langsomt, og føl membranen (lige over taljen) udvides udad. Slip det derefter langsomt ud og tæl til tre.
- Inhalér igen, føler ribbenene udvides til siderne. Udånd derefter langsomt; tag lidt længere tid at trække vejret ud, end når du indåndede.
- Gentag indånding langsomt. Tænk "langsomt ned", og led luften til bunden af mellemgulvet. Føl midten af din krop udvide sig, og dine ribben åbner mod dine sider, når dine lunger fyldes med ilt. Hold ikke vejret efter indånding; lad luften komme langsomt ud.
- Stop et sekund, og inhalér igen, føler udvidelsen af midten af kroppen. Udånd nu langsomt.
- Udhold, selvom åndedrættet stadig virker for højt i brystet. Når du slapper af, vil din ånde falde ned i mellemgulvet.
- Bliv et par minutter i dette tempo. Fokuser på vejrtrækning langsomt og nedad, altid med lidt mere udånding end indånding. Dette er din naturlige vejrtrækningshastighed. Husk: det er udåndingen, der slapper af.
