Eksterne pres (problemer på arbejdspladsen) eller indre pres (sygdomme og smerter) er i stand til at forårsage stress. Når du føler evnen til at udholde at blive overvundet af de krav, der stilles til dig, har stress nået det punkt at være skadeligt.
Når du er stresset, reagerer din krop ved at frigive stresshormoner, herunder adrenalin og cortisol. Som et resultat slår hjertet hurtigere, blodtrykket stiger, og vejrtrækningshastigheden øges. Selvom denne reaktion kan være nyttig i lyset af pludselig fare, kan det i det lange løb føre til alvorlige problemer.
I starten er stress i stand til at forårsage migræne, mavesmerter, fordøjelsesbesvær og kvalme. Det forårsager også langsigtede problemer, såsom hjertesygdomme og rygsmerter. Stress kan endda forstærke eksisterende smerte, da det øger følsomheden over for stimuli og genererer muskelspændinger. Derfor er det vigtigt at vurdere stressniveauet i dit liv og udvikle teknikker til at styre det effektivt.
Stressfaktorer
Det første skridt i håndtering af stress er først og fremmest at identificere, hvad der gør dig stresset. Det er ikke så simpelt som det lyder, da tegnene - træthed og depression - måske ikke altid er så indlysende. Du bør dog prøve at analysere hyppigheden af visse symptomer, da de vedrører specifikke situationer i dit liv. De mest typiske tegn er:
- Hovedpine
- Tænder slibning
- Skulder smerter
- Dårlig nakke og ryg
- Kvalme
- Sår
- Dårlig fordøjelse
- Diarré eller forstoppelse
(herunder stress påvirker tarmen meget, se hvordan)
- Åndenød
- Hjertebank
- Hudproblemer
- Kolde hænder og fødder
Stress er den største smerteudløser af alle. Det forværrer næsten alle typer smerter, fra migræne og gigt til mavekramper og fibromyalgi.
Forsøg først at blive opmærksom på de fysiske symptomer, du oplever, når du er stresset. Tænk derefter på sammenhængen mellem sådanne symptomer og andre begivenheder, der opstår i dit liv. En dagbog kan være nyttig til dette formål.
Håndtering af stress i miljøet
Miljøet kan bidrage meget til påvirkningen af stress på daglig basis. Tempoet i det moderne byliv, skarer, støj og konstant agitation, såvel som den ensomhed, som mange mennesker føler, alt dette skaber stress. Et almindeligt tema i miljøstress er følelsen af tab af kontrol, følelsen af hjælpeløshed.
Pendlingen til arbejde i myldretiden irriterer ikke kun, men er ofte tidskrævende. Følg disse praktiske løsninger for at undgå stress:
♦ Gå på arbejde tidligt. Brug tiden til at gå rundt, hvis det er sikkert. ♦ ♦
Det er vigtigt at genvinde opfattelsen af kontrol over miljøet. Vurder de daglige aktiviteter, der stresser dig, og overvej, hvordan du undgår eller mildner dem. Hvis du for eksempel er anspændt og ivrig efter at møde tung trafik hver dag for at komme til og fra arbejde, skal du udforske mulighederne for offentlig transport. Hvis ekstern støj forstyrrer hjemmemiljøet, skal du blokere det som blød, afslappende musik.
De-stress med positive handlinger
Forskellige aktiviteter hjælper med at eliminere stress eller i det mindste undgå det i et stykke tid og påvirker graden af smerte. Se hvordan du slapper af efter disse stressede øjeblikke i hverdagen.
Træning - Løb, svømning eller 30 minutter på motionscyklen kan udløse store fornemmelser. Blandt dem stigningen i endorfiner, naturlige smertestillende midler i kroppen. Walking hjælper også meget, se nogle effektive måder at gå på.
Dyrke elskov - Der er ingen mere behagelig måde at frigive endorfiner på.
Kæl dit kæledyr - Et par minutter med at klappe en kat eller hund kan frigive serotonin, prolactin og oxytocin, velværehormoner.
Spis mørk chokolade - Ligesom motion og sex frigiver chokolade endorfiner, der reducerer smerte. Men overdriv det ikke - et stykke eller to vil gøre.
Gør meditation - Vælg et tidspunkt på din dag og dedikér dig selv til meditation. Et par minutter kan gøre en enorm forskel i dit liv. Lær 4 teknikker at kende her, og vælg den der passer dig bedst.
Nyd solen - Har du bemærket, hvordan du har det bedre på en solskinsdag? Brug naturligvis solcreme.
Chat med en sjov ven - Glade mennesker får os til at slappe af og grine.
At håndtere stress i forhold
Generelt er stress forårsaget af daglige interaktioner med andre mennesker. For eksempel er forældre udmattede og stressede, når børn har problemer med at sove om natten. En leder i et nyt job kan blive stresset, når man prøver at imponere kolleger.
Når personlige forhold påvirkes, undertrykker mange mennesker følelser i stedet for at kommunikere dem direkte. Dette kan føre til smertefulde fysiske symptomer. Når alt kommer til alt, manifesteres ikke-udtrykte følelser af vrede, frustration eller nød ofte i fysiske symptomer - hovedpine, nervøse tics, hjertebanken og hyperventilation.
Kommunikation er det første skridt i at overvinde enhver stress i personlige forhold. Selv ved brylluppet! I det lange løb er det en af de mest effektive måder at lindre stress, der forårsager smerte, og tilskynder til konstruktiv ændring i dit liv. Øv altid.
Nå, nu kan du omsætte disse teknikker til praksis og få et mere fredeligt liv med mere selvkontrol. Det er ikke simpelt, men det er muligt. Giv ikke op! Og hvis du vil finde ud af, hvad der er de vigtigste stresssymptomer, du bærer, skal du tage denne fantastiske quiz.
