Aktiviteten det får dig til at trække vejret dybere og fremskynde dit hjerteslag er en aerob træning, og enhver kan gøre det. Daglige husarbejde kan være aerobe, men at gå, løbe, svømme og cykle kan være sjovere måder at øge den aerobe aktivitet på.
Fordelene ved aerob træning
1 - Vægttab
Dem, der inkluderer fysisk aktivitet i deres daglige rutine, taber sig og er mere tilbøjelige til ikke at genvinde sig end mennesker, der opretholder traditionelle 45-minutters træningsprogrammer tre gange om ugen.
2 - Lavere risiko for alvorlige sygdomme
Ud over at have mere energi og vitalitet, vil du nyde permanente fordele såsom nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme, hypertension, diabetes og kræft.
3 - Frigivelse af endorfiner
Når du virkelig prøver at skubbe dine grænser, vil du føle løberens eufori - en midlertidig og naturlig reaktion nævnt af eliteløbere og atleter. Aerobe øvelser frigiver endorfiner, kemikalier, der giver følelsen af velvære, naturlige stimulanser i kroppen.
4 - Forsinket aldringsproces
Ved regelmæssig motion vil nogle alderseffekter komme langsommere. Fordi aerob træning hjælper med at opveje det uundgåelige fald i det maksimale iltforbrug gennem årene. Beviset er tydeligt selv hos mennesker i 70'erne og 80'erne.
Tjek også: Træningsvejledning for alle aldre
5 - Hjælper dig med at slappe af
At træne udendørs giver mulighed for at nyde den naturlige verden. Træbeklædte gader og parker er gode steder at gå eller løbe. Og i weekenden er gåture udendørs den ideelle måde at slappe af og genoprette forbindelse til naturen på.
6 - Bekæmpelse af depression
Moderat og regelmæssig aerob træning hjælper med behandling og forebyggelse af mild depression; og har ikke bivirkninger af medicin.
7 - Spare penge og gavne miljøet
At gå, løbe eller cykle i stedet for at køre eller bruge offentlig transport sparer penge og reducerer gasemissioner fra brændende brændstof.
Muligheder for aerob træning
- Cykling - Det er en god aerob træning for at styrke hjerte og lunger. Men medmindre du har adgang til sikre cykelbaner, er det en øget risiko for en ulykke at gå på gaden.
- Havearbejde - At arbejde i haven kan være en skånsom eller energisk form for motion og være økologisk sund.
- Hobbyer - Rulleskøjter, skøjteløb og dans er sjove aktiviteter og også en fantastisk øvelse for hjerte, lunger og muskler.
- Svømning - Virker de vigtigste muskelgrupper med lille risiko for skade. Hvis det er muligt, svøm i frisk eller saltvand for at undgå klor i bassinerne.
- Gå og løb - Dette er de to mest bekvemme, billige og effektive måder at holde sig i form. Du har bare brug for et godt par sneakers.
