Læg dig ned og sov med det samme det er et privilegium, som kun få har. Hvad der sker oftere er, at flere og flere mennesker har svært ved at falde i søvn. Dette påvirker livskvaliteten, øger stress og endda forårsager depression. Så det er meget nyttigt at huske på, hvilke fødevarer der hjælper - eller forhindrer - søvn.
Hemmeligheden bag en god søvn
Tryptophan er en essentiel aminosyre, der fungerer sammen med vitamin B3, magnesium og niacin. Fødevarer, der indeholder tryptophan, såsom varm mælk med honning og nogle mandler, hjælper dig med at falde i søvn og øge serotoninniveauet i hjernen. Kamille te kan også være afslappende. Prøv også varm chokolade.
"Chokolade er en af mine yndlingsfødevarer," siger Dr. Ornish. At spise et stykke mørk chokolade dagligt er godt for kroppen og sindet. Den indeholder flavonoider, som bekæmper frie radikaler, der kan beskadige celler, samt serotonin, som forbedrer humør. Forskning tyder på, at chokolade tilsat mælk kan reducere symptomerne på laktoseintolerance.
Se mere: melatonin - ved alt om søvnhormon!
Chokolade kan dog indeholde mange kalorier og fedt. Af denne grund tilrådes det at forbruge det på en afbalanceret måde og helst i den bitre version. Derudover kan forbrug i overskud ende med at have den modsatte virkning og forårsage større agitation.
Tryptofanrige fødevarer
Prøv at indsætte disse fødevarer i din rutine og følg virkningerne på din søvn:
- Fisk
- Bananer
- Æg
- Kastanjer
- Frø (græskar, sesam, hørfrø)
- Oste
Derudover kan søvnløshed også ty til andre, mere naturlige midler, før de vælger en medicin. Som f.eks. Baldrian, en plante der inducerer søvn.
For flere tip om, hvordan man sover godt, tjek 10 eksperttip!
