Der er en helhed arsenal af vitamintilskud til rådighed i dag. At tage dem kan gøre en enorm forskel for dit helbred og dit generelle velbefindende. Men der er faldgruber, der skal undgås!
Tjek følgende 8 tip, der kan hjælpe dig med at tage vitamintilskud mere sikkert:
1. Tag kosttilskud med mad
At tage dit multivitaminkompleks når som helst på dagen er næsten lige så effektivt som at prøve at slukke en ild med en dåse vand.
Hvis din krop ikke er i stand til at absorbere vitaminerne og mineralerne i den pille i familiestørrelse, vil det ikke være til stor nytte.
For at sikre maksimal absorption, fungerer de fleste vitaminer og mineraler bedst, når de tages sammen med måltiderne (men kontroller for eventuelle begrænsninger på etiketten).
2. Tag ikke vitamintilskud i kaffe
Du kan gå glip af vigtige fordele ved dette. Tilsyneladende forstyrrer koffein kroppens evne til at absorbere et antal elementer.
Derfor råder det brasilianske institut for lægeplanter til ikke at drikke te eller kaffe i 15 minutter før eller efter at have taget vitamintilskud. I stedet skal du tage dem med vand ved stuetemperatur.
3. Tag vitaminer i oral opløsning
Hvis du har problemer med at sluge piller, er det en god ide at vælge en oral opløsning. Spørg din læge, hvis medicinen også findes som en opløsning (sirup eller dråber). Der er også muligheder i gelatinkapsler.
4. Tag D-vitamin
Også kaldet "sun vitamin", fordi det produceres i huden ved soleksponering, D-vitamin kan beskytte mod mange typer kræft. Det hjælper også med at holde knoglerne stærkere og reducere risikoen for type 2-diabetes.
Derudover er det også i stand til at bekæmpe multipel sklerose og øger immuniteten.
Alle, der ikke ofte udsættes for solen, skal kigge efter vitamintilskud, der indeholder D-vitamin.
5. Kontroller din calciumkilde
Vi har brug for ca. 700 mg dagligt elementært calcium ekstraheret fra mad eller vitamintilskud. Når du tager, skal du vælge calciumcitrat, da det absorberes bedre af kroppen end calciumcarbonat.
Men fordi calciumcitrat indeholder mindre elementært calcium, skal du muligvis tage en højere dosis.
6. Mint til fordøjelsesbesvær
Det er et traditionelt og effektivt middel mod alle typer tarmlidelser, fra fordøjelsesbesvær til flatulens. Mynteolie stimulerer udskillelsen af gastrisk juice og forbedrer strømmen af galde og hjælper kroppen med at fordøje fedt.
Men tag det ikke, hvis du har halsbrand eller tilbagesvaling: Ved at slappe af lukkemusklen, der styrer strømmen fra spiserøret til maven, kan symptomerne blive værre.
7. Hold dig væk fra stoffer for at øge seksuel styrke
Det er farligt at købe naturlægemidler online og andre vitamintilskud, der lover at øge din seksuelle styrke.
Mange produkter af sin art indeholder stoffer. urter og andre ingredienser, der ikke er vist på etiketten, og som kan interagere med andre lægemidler, du tager. Dette kan udløse en allergisk reaktion og sætte dit liv i fare.
Hvis du har vedvarende erektil dysfunktion, skal du tale med din læge. I mange tilfælde er en tilstoppet arterie eller diabetes de virkelige syndere.
8. Pas på forurenende stoffer
Vi er vant til at tro, at alt, hvad der sælges i apoteket eller helsekostbutikken, er sikkert. Det forekommer os således aldrig, at nogle løsninger kan indeholde høje niveauer af tungmetaller.
Imidlertid er tilfælde af bly, arsen og kviksølvforgiftning rapporteret i naturlægemidler.
Symptomerne spænder fra hovedpine i led og muskler til kvalme, mental forvirring og hukommelsestab.
Køb kun urtemedicin med registrering hos sundheds- og landbrugsministeriet trykt på emballagen til kosttilskud og funktionelle fødevarer.
