Uanset alder, regelmæssig fysisk træning giver en række fordele for vores kroppe, hvilket garanterer vores energi og velbefindende - nu og i fremtiden.
Og du behøver ikke at være en olympisk atlet. Med en moderat hyppighed, der udfører den type, der passer til din alder, kan du allerede drage fordel af øvelserne.
Se også: 10 apps til træning derhjemme
Børn skal for eksempel tilskyndes til at udføre øvelser, der tilskynder til koordination, såsom dans. Allerede de ældre, der ikke længere har en krop så stærk og adræt som før, kan drage fordel af blide aktiviteter såsom tai chi chuan.
De fordele, som fysisk træning giver
Vægtkontrol er kun en af fordelene ved at forblive aktiv. Du vil også finde ud af, hvordan din vejrtrækning, kropsholdning og blodcirkulation forbedres. Derudover styrker fysisk træning immunforsvaret, og i det lange løb er det meget effektivt til at forhindre muskelsmerter.
Og det er ikke kun kroppen, der kan drage fordel af de positive virkninger af fysiske aktiviteter. Motion giver psykologiske fordele, herunder forbedringer i selvtillid og mental årvågenhed og lindring fra humørsvingninger.
Tjek nu en liste over fysiske øvelser, der er angivet i alle livsfaser: barndom, ungdomsår, voksenalder og alderdom. Tilpas dem efter din egen virkelighed og tilstand - det der betyder noget er at holde din krop aktiv og dit sind sundt!
Anbefalede fysiske aktiviteter for hvert livsfase:
adokon / iStock → Barndom
Hvis du kommer ind i den gode vane med at træne, når du er ung, vil du sandsynligvis forblive aktiv, når du er ældre. Motion i den tidlige barndom er uformel - at løbe rundt i haven, svømme og så videre.
surachetkhamsuk / iStock
Skolebørn opfordres til at styrke deres muskler og øge koordinationen ved at deltage i sport og fysiske aktiviteter, såsom fodboldtræning, atletikmøder og danseklasser.
jacoblund / iStock
Fedme hos børn har langsigtede virkninger på sundhed og velvære, hvilket øger risikoen for højt blodtryk, diabetes og kræft i voksenalderen. Børns tid til stillesiddende aktiviteter, såsom at se tv, bør være begrænset. Forældre kan tjene som rollemodeller for en energisk livsstil ved at deltage sammen med deres børn i aktiviteter som skjul, cykling og boldspil.
AntonioGuillem / iStock
→ Ungdomsår
Stress og angst kan forårsage smerte eller gøre en eksisterende værre. At deltage i mindst 1 time om dagen med fysisk aktivitet i ungdomsårene stimulerer selvværd og psykologisk velbefindende og mindsker chancerne for depression og andre psykiske problemer.
fortsæt med at læse
