Oprethold en sund diæt det kan virkelig hjælpe dit hjerte. Det er kendt, at det er vigtigt for hjertesundheden at reducere indtagelsen af salt og mættede fedtstoffer. Men tricket er at vide, hvordan man gør dette uden at ødelægge tidspunktet for måltiderne.
Her er nogle praktiske - og lækre - forslag.
monkeybusinessimages / iStock Spis seks måltider om dagen
Små, hyppige måltider hjælper med at holde kolesterolniveauet lavt, antyder en undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal. Folk, der lavede seks små om dagen, havde et gennemsnitligt niveau 5% lavere og også lavere niveauer af LDL, det dårlige kolesterol, hvilket bidrager til dannelsen af plak i arterierne. Denne reduktion er tilstrækkelig til at mindske risikoen for hjertesygdomme med 10% til 20%. Således fremstiller små snacks i løbet af dagen balance mellem stofskiftet og undgår hurtige stigninger og fald i blodsukker forbundet med øget kolesterolproduktion. Snacks kan klare sig godt - så længe du vælger sunde snacks.
ThitareeSarmkasat / iStock
Vælg integralet
Brun ris tilbyder hjertefordele for både kødædere og vegetarer. Amerikanske forskere antyder, at et ekstrakt, der er til stede i brun ris, kan hæmme et protein kaldet angiotensin - en kendt udløser af forhøjet blodtryk og afstivning af arterierne, vigtige risikofaktorer for hjertesygdomme. Brun ris er en god kilde til fiber, og for de fleste af os er det en sund tilføjelse til en afbalanceret diæt. Derfor foretrækker integralet frem for det hvide, når du kan.
belchonock / iStock
Prøv açaí
Açaí bliver en superfood. Amerikansk forskning har afsløret, at frugten er rig på antiinflammatoriske stoffer, som hjælper med at beskytte mod hærdning af arterierne - en risikofaktor for hjertesygdomme. En anden undersøgelse antyder, at açaí kan sænke høje kolesterolniveauer samt reducere risikoen for type 2-diabetes, begge faktorer, der er disponeret for hjertesygdomme. Forskere mener, at acai juice hjælper med at hæmme produktionen af kemikalier, der øger risikoen for indsnævring af arterier. Køb frosne açaí, juice eller açaí kapsler i helsekostforretninger. Tjek 15 fordele ved açaí for at forbedre dit helbred.
mythja / iStock
Vælg rødvin
Nogle vine kan give særlige fordele for hjertet, foreslår en undersøgelse fra University of London. Forskere har længe vidst, at resveratrol - en fytokemikalie i rødvin - har en beskyttende virkning på hjertet. Nu krediteres også andre potentielt beskyttende stoffer - procyanidiner. Røde vine fra Sardinien og det sydvestlige Frankrig menes at have høje niveauer af forbindelserne. Men moderering er afgørende, da fordelene opvejes af risikoen for overdreven alkoholforbrug.
fortsæt med at læse
