Sundhed

8 forskellige typer kostvaner for at tabe sundt

Folk reagerer forskelligt på forskellige diæter og begrænsning af kalorieindtag. Disse variationer er forårsaget af flere faktorer, herunder motion, stress og søvnmønstre og endda sundheden for vores tarmbakterier. Alligevel vil alle typer diæter med et begrænset kalorieindtag, der følger principperne om lavt fedtindhold og sukker, have en effekt på vægttab.

En god vægttab diætplan vil fremme et stabilt og gradvist tab og et skift til sunde spisevaner for at opretholde et sundt vægtinterval i det lange løb. Nogle kostvaner passer måske bedre til din livsstil og personlighed end andre, så se efter en, du kan følge. Find ud af nedenfor de mest almindelige diæter, der giver de bedste resultater.

Kodeordet er moderering. Det er det bedste kostråd på alle måder.

William_Potter / iStock

INTERMITTENT HURTIG FODER

5-ved-2-dietten er sandsynligvis den bedst kendte af flere intermitterende fastedieter, der involverer en fastecyklus og normal spisning. I 5 til 2-programmet spiser du fem dage om ugen, hvad du vil. I de to andre - helst ikke sammenhængende - begrænser det kalorieindtag til 25% af dets normale indtag, det vil sige til ca. 500 kcal for kvinder eller 600 kcal for mænd. Fødevarer, der spises på faste dage, skal have et højt proteinindhold, såsom æg og magert kød. Alkoholforbrug anbefales ikke på faste dage.

Siora Photography / Unsplash

Begrundelse

At reducere energiindtag producerer vægttab, men mange mennesker har svært ved at holde sig til en regelmæssig energireduceret diæt. Nogle finder det lettere at kun have to dages tilbageholdenhed, og ekstrem tilbageholdenhed på disse dage giver dem mulighed for at slappe af på andre dage og forblive motiverede. Derudover kan det at lære at håndtere tegn på sult og ignorere det på faste dage være en nyttig færdighed for personer med en snack-vane, og som konstant ønsker mad.

g-stockstudio / iStock

Ridser

På faste dage kan du føle dig lav på energi, have hovedpine og forstoppelse, have svært ved at koncentrere dig og har svært ved at klare den sult, du føler. Du kan derefter kompensere ved at indtage for meget på normale spisedage.

For mange mennesker er motion ikke mulig på faste dage, og maden spist på dage, hvor de ikke faste, er ikke sund eller rig på næringsstoffer for at kompensere for de næringsstoffer, de ikke spiste i faste, hvilket resulterer i en stil, der er mindre sundt i generel.

leekhoailang / iStock

Konklusion

Undersøgelser viser, at intermitterende faste er effektiv til vægttab, men måske ikke mere end kontinuerlig kaloriebegrænsning. Men nogle mennesker finder ud af, at mønsteret med intermitterende faste i stedet for at begrænse kalorieindtag hver dag fungerer godt for dem og muliggør konstant vægttab.

fortsæt med at læse