Knogler, muskler og led støtte vores krop og tillade os at udføre daglige aktiviteter. Dybest set var mennesker designet til at bevæge sig. Derefter ved du, hvad der kan gøres for at styrke dine knogler:
Rawpixel / iStock Omsorg
Det, vi ofte forsømmer, er vores rolle i at holde dem stærke og sunde, så de kan holde os i bevægelse for livet.
bernardbodo / iStock
Styr dine knogler
Som enhver anden del af kroppen er knogler en levende struktur designet til at vokse, forny og komme sig. Men når vi bliver ældre, falder mængden af knoglemineralindhold, hvilket kan resultere i knogleskørhed. At spise de rigtige fødevarer, træne og følge disse forslag hjælper dig med at holde dine knogler stærke.
Maksym Azovtsev / iStock
Mere vitamin ved solens stråler
D-vitamin favoriserer absorptionen af calcium og fosfor til knoglevækst og -dannelse: uden det bliver de svage, skøre eller deformerede, når vi bliver ældre. Da der er lidt D-vitamin i de fleste fødevarer, er vi nødt til at få de mængder, som kroppen har brug for, fra sollys eller kosttilskud. En sund voksen har brug for at forbruge 5 mcg D-vitamin dagligt.
nata_vkusidey / iStock
Spis sort blomme
I en amerikansk undersøgelse af postmenopausale kvinder havde de, der spiste 10 sorte blommer om dagen, signifikant højere knogletæthed i ulna - en af de lange underarmsben - og i rygsøjlen end en kontrolgruppe, der spiste æbler. Tørt. De stoffer, der findes i den sorte blomme, menes at forhindre knoglebrud.
fortsæt med at læse
