Hver gang du står over for en stressor, som hans krop frigiver stresshormoner, adrenalin og cortisol. De sender til gengæld signaler til andre dele af kroppen for at forberede dem til handling. For eksempel frigiver leveren glukose for at give øjeblikkelig energi til muskelceller. Lungerne ekspanderer, hjertet slår hurtigere, og blodtrykket stiger for at sende mere blod med ilt til kroppen. Alt dette kan forårsage stressrelaterede tilstande; fra hypertension og gastrisk refluks til forstoppelse og irritabel tarmsyndrom, depression, angst og træthed.
Vigtigheden af at undgå stress
At blive spændt ofte kan også skade immunforsvaret. Når immunsystemet er færdigt med at angribe fremmedlegemer, frigiver hjernen produktionen af cortisol for at undertrykke immunresponset. Hvis kroppen producerer kortisol hele tiden, som under kronisk stress, undertrykkes immunitet konstant; hvilket øger risikoen for at blive syg.
Heldigvis er nogle velsmagende fødevarer spændingsdæmpende og kan forbedre humøret og beskytte kroppen. Find ud af, hvilke der skal følges. Men glem ikke at holde dine eksamener opdaterede. Og hvis du bemærker en konstant mangel på humør eller tegn på depression, skal du kontakte en læge.
zi3000 / iStock 1. Fisk
For at holde stress i skak skal du tilføje omega-3 til din kost. Disse essentielle fedtstoffer hjælper med at moderere stresshormoner og beskytte mod depression. Det er muligt at tage fiskeolietilskud, men der er en bedre måde at få dem på. Prøv at spise 80 g fed fisk mindst to gange om ugen eller nødder hver dag for en jævn forsyning af omega-3'er.
AND-ONE / iStock
2. Mørk chokolade
Forskning understreger egenskaben ved mørk chokolade for at lindre stress, hvilket går ud over smag. I en tysk undersøgelse havde dem, der spiste mere mørk chokolade i ti år, lavere blodtryk end de andre. Reduktionen af et stresshormon hos dem, der spiste mørk chokolade, blev ofte vist i en anden undersøgelse. Desværre indeholder chokolade stadig "fedt, sukker og kalorier, der ikke klarer sig så godt", minder ernæringsekspert Kathleen M. Zelman, så overdriv det ikke.
sergeybrovko / iStock
3. Sort te
Engelsk forskning viser, at drikke sort te kan fremskynde opsvinget efter irriterende eller foruroligende begivenheder. Studiedeltagere, der drak fire kopper sort te om dagen i seks uger, havde et lavere niveau af kortisol, et stresshormon, og sagde, at de følte sig mere afslappede efter stressede opgaver end dem, der ikke gjorde det. Andre undersøgelser har rost sort te's stemningsfremmende effekt og antydet, at den kan øge opmærksomhedsspændet i løbet af dagen.
locknloadlabrador / iStock
4. Avocado
Pulpen af denne lækre grønne frugt er rig på to
stærke modstandere af stress: kalium og syrer
monoumættede fedtsyrer (AGMI). Begge kan sænke blodtrykket, og monoumættede fedtsyrer kan hjælpe med at forhindre depression. I en stor 11-årig undersøgelse, jo mere AGMI deltagerne indtog, jo mindre blev de deprimerede. Forskerne tror, at disse fedtstoffer kan forbedre absorptionen af serotonin i hjernen, en neurotransmitter, der forbedrer humør.
fortsæt med at læse
