Søvnløshed er mere end bare vanskeligheden ved at falde i søvn. Nogle mennesker falder i søvn, men vågner op om natten og kan ikke sove igen. Andre sover natten igennem, men vågner for tidligt. Og stadig andre sover tilsyneladende hele natten uden problemer, men føler at de ikke vågner udhvile.
Ifølge det brasilianske søvninstitut påvirker søvnløshed 30% til 50% af befolkningen. Søvnløshed betragtes som en søvnforstyrrelse og kan være et symptom på angst, depression eller stress, eller det kan være forårsaget af et helbredsproblem. At tackle den underliggende årsag til disse lidelser er afgørende for at forbedre søvnkvaliteten, men opmærksomhed på ernæring er også vigtig.
Vigtigste risikofaktorer for søvnløshed
- At være kvinde
- Aldring
- Psykiatriske sygdomme
- Kliniske sygdomme
- Skiftarbejde, hovedsageligt skiftende eller usædvanlige skift
- Blandt de ældre har pensionister, inaktive og enker større risiko.
Vi understreger, at det altid er tilrådeligt at søge lægehjælp. Men god ernæring og nogle tip kan hjælpe dig med at sove bedre. Se nogle nedenfor!
Tip 1: Drik varm mælk med honning
Mælk indeholder tryptophan, en søvninduktor, der virker ved at øge niveauet af serotonin, et naturligt beroligende middel, i hjernen. Men du har brug for kulhydrater - som honning - for at få tryptophan til din hjerne. En kalkun sandwich giver en anden søvnfremkaldende kombination med tryptophan og kulhydrater. Bananen med mælk giver vitamin B6, som hjælper med at omdanne tryptophan til serotonin.
Tip 2: Kontroller hvad du spiser og drikker om natten
En let snack inden sengetid kan fremme søvn, men for meget mad kan forårsage ubehag i fordøjelsen, hvilket holder personen vågen. Enhver, der lider af halsbrand eller sure opstød, bør især undgå sene og tunge måltider, som bremser tømningen af maven. Brug ikke væsker to timer før du går i seng for at reducere chancerne for at skulle stå op om natten.
Tip 3: Undgå koffein og alkoholholdige drikkevarer
Koffein er kendt for at påvirke søvnkvaliteten, så det er bedst at skære det omkring otte timer før sengetid. Alkoholholdige drikkevarer kan gøre dig døsig, men de forstyrrer REM-søvn og dehydrerer dig også, hvilket gør dig mere træt næste dag.
Hurtigt tip: Prøv valerianen.
Taget i form af te, kapsel eller tinktur er baldrian en urt der kan reducere den tid det tager at falde i søvn og producerer en dyb og tilfredsstillende hvile. Find ud af mere om egenskaberne ved denne fantastiske plante ved at klikke her!
Ud over kosten fortjener andre faktorer din opmærksomhed.
Tip 4: Håndter stress
Hvis angst holder dig oppe om natten, kan du prøve yoga, meditation eller skrive i en dagbog.
Find ud af, hvorfor stress påvirker sundheden.
Tip 5: Tjek din medicin
Mange medikamenter kan forstyrre søvn, herunder betablokkere, skjoldbruskkirtelmedicin, decongestanter, kortikosteroider, koffeinmedicin og visse antidepressiva, såsom selektive serotoninoptagelsesinhibitorer. Tal med din læge om ændringer i doser eller medicin.
Tip 6: Opret et sengetidsritual
Lig dig ned og stå op omtrent på samme tid hver dag, og følg de samme arrangementer for at sove hver nat, såsom at læse i sengen eller lytte til afslappende musik. Men undgå gyserfilm eller bøger.
Tip 7: Tag et varmt brusebad
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Søvnfandt ud af, at kvinder med søvnløshed, der tog et varmt bad i cirka 90 til 120 minutter, sov meget bedre den aften.
Tip 8: Gør dit værelse indbydende til at sove
Hold det mørkt, stille og køligt. Brug rummet kun til søvn og sex, ikke til arbejde eller se tv. Undgå sene aftennyheder, film og spændings- eller rædselsbøger.
Se: 5 hemmeligheder for at bekæmpe søvnløshed med en god madras!
Tjek en videoforelæsning af Dr. Hélio Brasileiro om søvnmedicin og besvar dine spørgsmål!
