Sundhed

Væskeretention: Lær at lindre og forhindre

Nogle gange væsker, der formodes at passere gennem blodkarrene opbevares for meget i og mellem celler. Selvom det normalt ikke er et alvorligt problem, forårsager væskeretention ubehag såsom en følelse af hævelse i kroppen og smerter i benene.

Selvom diuretika bruges i vid udstrækning til behandling af ubehag, kan nogle hjemmemedicin også hjælpe, såsom for eksempel nogle typer te og inkludering af frugt og grøntsager i kosten. Lær mere om væskeretention nedenfor og find lindring fra besværet.

Hvor kommer problemet fra?

Væskeretention kan skyldes misbrug af salt i kosten, som får væsker til at migrere fra blodstrømmen og opbevares i kroppens intercellulære rum og forårsage hævelse. På den anden side har præmenstruel hævelse andre årsager: hormonelle variationer ændrer funktionerne i blodkar og lymfekirtler. Forstyrrelsen kan også være forbundet med nyre-, hjerte- eller leverproblemer.

Hvornår skal jeg se en læge

Se en læge, hvis væskeretention forårsager hævelse i din mave eller ekstremiteter, og problemet vedvarer i mere end 1 uge; hvis hævelsen er for stærk, til det punkt, at du efterlader et mærke på huden på et punkt, du trykker på med fingeren; eller hvis retentionen ledsages af andre symptomer, såsom overdreven træthed og hjertebanken.

Efter at have udelukket hjerteproblemer eller anden underliggende alvorlig sygdom, skal du følge nedenstående tip for at mindske væskeretention:

yacobchuk / iStock

Kæmp vand med vand

Dette lyder måske underligt, men måske skal du drikke mere vand for at løse problemet med væskeretention. Hvis du er dehydreret, kan din krop opbevare vand for at redegøre for, hvad det identificerer som et væsketab. Ved at drikke mere vand vil du desuden tisse mere og fjerne mere salt fra din krop. Sæt en stor flaske vand i køleskabet hver morgen, og prøv at drikke det hele dagen.

samael334 / iStock

Juster saltniveauerne

Hold dit natriumindtag under 2.400 mg dagligt. Det meste af det salt, vi spiser dagligt, kommer ikke fra saltrysteren, men fra industrielt forarbejdede fødevarer, såsom supper, saucer og hurtige snacks. Udskift disse fødevarer med frugt, grøntsager og korn. Hvis du skal spise industrialiserede produkter, skal du foretrække dem, der har lavt natriumindhold.

bhofack2 / iStock

Juster kaliumniveauer

Prøv at tage ca. 5.000 mg kalium dagligt, hvis du holder på væsker. Kalium fungerer ikke ligefrem som et diuretikum, men hvis det er godt afbalanceret med natrium, garanterer det en god dosis væsker i kroppen. Spis frugt og grøntsager, der er rige på dette element, såsom bananer, avocado og citrusfrugter. En gennemsnitlig banan indeholder mere end 500 mg kalium og en avocado mere end 1.000 mg.

dima_sidelnikov / iStock

Øv fysiske øvelser

Træn regelmæssigt for at mindske hævelse i dine ben, et meget almindeligt problem i tilfælde af væskeretention. Problemet bliver normalt værre i slutningen af ​​dagen. Lav mindst 20 til 30 minutters træning, såsom at gå, løbe, cykle mindst 4 gange om ugen.

fortsæt med at læse