Muskelsmerter skyldes to aspekter: ophobning af mælkesyre og hovedsageligt små sårdannelser i musklerne. Hvide blodlegemer, prostaglandiner (antiinflammatoriske stoffer) plus næringsstoffer og væsker, der flyder hurtigt for at hjælpe med at reparere stressede muskler, forårsager også hævelse, som varer i flere dage. Derfor kan du stadig have problemer med at komme ned ad en stige efter 5 dage. Denne smerte kan også komme fra en skade eller falde, mens andre muskelproblemer kan være forårsaget af kramper, sømme og fibromyalgi (smerter i muskler og fibrøst væv uden led hævelse). Forstå hver enkelt af dem.
Muskelsmerter generelt
Du har måske haft et godt spil golf, en intens træning i gymnastiksalen eller bare haft en dejlig løb i parken. Men nu lider musklerne! Meget af muskelsmerter kan løses med RGCE-behandlingen: hvile, is, kompression og højde. Den opmuntrende nyhed er, at når dine muskler heler, og du gentager den øvelse, der påvirkede dig første gang, vil du føle mindre smerte, og dit opsving bliver hurtigere. Det er sandsynligt, at musklerne styrkes.
GERD-behandling
- Hvile Hvil de ømme dele i mindst et øjeblik.
- Is Sæt isvand på læsionen i 15 minutter. Is indsnævrer blodkar, begrænser hævelse og bedøvende smerter. I stedet for et isbad kan du bruge en ispakke eller en pakke frosne grøntsager, der formes til det skadede område. Frys det igen og brug det flere gange, men brug det ikke, da det er blevet optøet og frosset igen.
- Kompression Anvendelsen af et kompressionsbandage eller et bøjle i flere dage begrænser bevægelse og lindrer smerter, indtil muskelen heler. Sørg for, at bandagen er tæt, men uden at begrænse blodgennemstrømningen.
- Højde For ben med ømme muskler minimerer hævelse ved at hæve dem over hjertet.
Hvad kan du gøre
Hvis smerten ikke forbedres efter en uge, skal du prøve antiinflammatoriske midler (som ibuprofen eller naproxen). Hvis det stadig ikke aflaster eller lokaliserer sig i et bestemt område, kan det være noget mere alvorligt end simpel muskelsmerter. Kontakt din læge, som kan ordinere en kort behandling med kortikosteroider.
Kramper
Kramper er spasmer forårsaget af den pludselige sammentrækning af muskelfibre. De forekommer næsten altid om natten og påvirker lægmusklen, især efter en usædvanlig øvelse, der genererer en ophobning af mælkesyre i musklerne. De kan også motiveres af gentagne handlinger, dårlig cirkulation eller svømning i koldt vand. De er almindelige under eller efter træning på grund af overdreven tab af salt og kropsvæsker i sved.
Hvad kan du gøre
Følg disse grundlæggende foranstaltninger for kramper:
- Stræk musklen med en krampe for at tvinge din afslapning.
- Hvis du har kramper i kalven, skal du stimulere blodcirkulationen ved at massere dit ben fra bunden op mod hjertet. Dette hjælper med at udvise mælkesyre.
- Efterfyld tabte væsker og salte med elektrolytiske sportsdrikke.
- Et varmt brusebad hjælper med at forbedre cirkulationen og lindre forskellige typer kramper.
- Se 6 andre tip!
Sting
Udtrykket "stikk" bruges til at beskrive den smerte, der mærkes i siden af kroppen under træning, normalt efter et tungt måltid. Det er resultatet af manglende blodtilførsel til musklerne, da blod er blevet omdirigeret til tarmene for at hjælpe fordøjelsen, eller fordi motion er for intens. Hvis smerten vedvarer, kan muskelen have udviklet en krampe eller en sårdannelse.
Hvad kan du gøre
Hvis du føler et snurre, når du træner, skal du stoppe og strække langsomt det berørte område. Træk vejret dybt i et par minutter. Smerten skal aftage. For at forhindre dette skal du undgå tunge måltider før træning og fordøje i 1 time. Måltider rig på kulhydrater (pasta) mindst 1 time før træning kan hjælpe med at forhindre udbruddet af et brod. Træn ikke for meget på noget tidspunkt, og sørg for, at øvelserne er kompatible med din fysiske kondition.
