Næsten alle har haft en lejlighedsvis episode af acne - de berømte "bumser". Acne er mere almindelig hos unge og rammer 85% af dem til en vis grad. Imidlertid har et stigende antal voksne også acne; især kvinder i 20'erne og igen efter overgangsalderen.
Hormoner, herunder testosteron og insulin, menes at være ansvarlige for de fleste tilfælde af acne. Men forbindelsen mellem mad og bumser er ikke en legende - forskning tyder på, at der er en forbindelse. Tjek nedenfor, hvordan din diæt kan påvirke udseendet af acne.
Mere specifikt hæver mejeriprodukter testosteronniveauet, mens raffineret sukker forårsager pludselige stigninger i insulin. I sjældne tilfælde forværrer madfølsomhed en tidligere tilstand af acne. Tare, en type tang, for eksempel, kan forårsage svær cystisk acne, og iodiseret salt kan udløse episoder med acne. Hvis du tror, du er følsom over for visse fødevarer, kan du prøve at fjerne dem fra din diæt i et par uger for at se, om din acne forbedres.
Nogle tilfælde af svær acne kan være arvelige. Visse medikamenter forårsager også acne; de vigtigste involverede er steroider og andre hormoner, fremstillet baseret på iod, lithium og krampestillende midler. Stress udløser ofte en episode af acne, sandsynligvis fordi det ændrer hormonniveauet og stimulerer tvangen til visse fødevarer.
Fødevarer, der fremmer bumser
- Mejeriprodukter.
- Fødevarer med et højt glykæmisk indeks, såsom kartofler, læskedrikke, hvedemel og raffineret sukker.
Fødevarer, der gør det vanskeligt at dukke op
- Broccoli
- Kål
- orange
- Vilde frugter
- Kiwi
- Melon og vandmelon
- Peberfrugter
- Spinat og andre mørkegrønne bladgrøntsager
- Fisk
- Fugle
- Hele korn
- Linser
- Avocado
- Kartoffel
- Banan
- Østers
- Linfrø
Fødevarer at begrænse
- Tangebaserede kosttilskud (tang)
- Jodiseret salt
- Høje doser af vitamin B6 og B12 kosttilskud
Myte eller sandhed?
"Chokolade forårsager acne."
Lidt af begge: Det er ikke selve chokoladen, men mejeriprodukterne og sukkeret i chokoladen, der forårsager acne.
Sådan forhindrer du bumser
En ren og skinnende hud afspejler en god generel sundhedstilstand. En sund og afbalanceret diæt, der følger disse anbefalinger, hjælper med at forhindre acne og forbedre hudkvaliteten.
1 - Undgå mejeriprodukter og fødevarer med et højt glykæmisk indeks
Sænk dit mælkeforbrug, hvis du har mistanke om, at det forårsager acneepisoder. Skær eller reducer også læskedrikke og mad fremstillet med hvedemel.
2 - Spis mad rig på vitamin A og C
De hjælper med at danne og vedligeholde sund hud. Sebum, fedt og epitelceller i olieagtig sekretion af talgkirtlerne bidrager til acne. Betakaroten, som kroppen omdanner til A-vitamin, kan reducere produktionen af disse celler. C-vitamin er en stærk antioxidant og hjælper med at stimulere væksten af nye hudceller. De bedste diætkilder til beta-caroten er orange eller gule frugter og mørkegrønne bladgrøntsager. Citrus og vilde frugter, kiwi, melon og vandmelon, peberfrugter, broccoli og kål er især rige på C-vitamin.
3 - Spis mad rig på vitamin B6
Findes i kød, fisk, fjerkræ, fuldkorn, bønner, linser, avocado, nødder og kastanjer, kartofler, bananer og bladgrøntsager. Vitamin B6 reducerer acne ved at regulere de hormoner, der er involveret i dets udvikling.
4 - Spis mad rig på zink
Nogle undersøgelser forbinder dette mineral med sund hud og antyder, at det kan forbedre acne. Zink fremmer balancen mellem hormonniveauer og hjælper med heling. Fisk og skaldyr - især østers -, rødt kød, fjerkræ og fuldkorn er rig på zink.
5 - Spis mad rig på omega-3
Omega-3 fedtsyrer hjælper med at kontrollere acne betændelse. Fisk og hørfrø er rige på disse sunde fedtstoffer.
6 - Forsøg ikke selvmedicinering med kosttilskud
I de fleste tilfælde er idealet at få næringsstoffer fra mad. Høje doser af vitaminer og mineraler kan forværre tilstanden. Nogle undersøgelser viser, at høje doser af vitamin B6 og B12 kan forværre acne i stedet for at bremse det. Høje doser af A-vitamin kan forårsage tørhed og afskalning af huden og hårtab, ud over at de også er forbundet med risikoen for osteoporose (klik her og se 6 fødevarer for at styrke knoglerne).
Ud over kosten
En god diæt er den første forsvarslinje, men følgende foranstaltninger er nyttige.
1- Øvelse
Regelmæssig træning forbedrer cirkulationen og hudens udseende.
2 - Undgå at ryge
Nikotin får blodkarrene til at indsnævres, hvilket forringer blodcirkulationen til huden.
3 - Prøv over-the-counter retsmidler
De fleste milde til moderate tilfælde af vedvarende acne kan håndteres med aktuel pleje, god ernæring og receptpligtig medicin såsom 2,5% til 10% benzoylperoxidgel, lotion eller creme.
Gylden regel: Se en hudlæge
Den bedste løsning, når vi har problemer, er altid at søge efter en specialist. I tilfælde af hudproblemer kontakt en hudlæge. En hudlæge kan ordinere tretinoin, et topisk vitaminafledt lægemiddel, og brugen af isotretinoin er begrænset til svær cystisk acne. I alvorlige tilfælde af hormonel acne kan hudlægen ordinere spironolacton, et antiandrogen.
