Vægtløftning er det er blevet en meget populær aktivitet i de seneste årtier, og ud over at forbedre selvværd og styrke kroppen giver det flere andre sundhedsmæssige fordele, lige fra at øge evnen til at udføre daglige opgaver til at forhindre alvorlige hjerte-kar-problemer.
Du får brug for:
- Grønt lys fra lægen, hvis du er over 40 eller har en medicinsk tilstand
- Behageligt tøj
- Akkompagnement af en fysisk træner
- Mindst to adskilte sessioner om ugen
Vægtløftning er velegnet til begge køn, især efter 40 år, da det er når du har mest at vinde ved at øge muskelstyrken. Se de vigtigste fordele ved bodybuilding nedenfor:
vadimguzhva / iStock 1. Undgår vægtøgning
Tonede muskler øger kalorieforbrændingen. Så selv når du hviler, bruger din krop cirka 7% mere energi og reducerer muligheden for vægtøgning.
Ridofranz / iStock
2. Øger knogletætheden
Regelmæssig vægttræning øger knogletætheden med op til 2% hvert år, uanset alder og køn. På denne måde hjælper vægttræning med at vende knogletab og forhindrer osteoporose.
AndreyPopov / iStock
3. Forhindrer rygproblemer
Vægtløftning er også fantastisk til din lændes sundhed. Tonede mavemuskler understøtter nedre ryg, hvilket reducerer risikoen for rygproblemer.
nd3000 / iStock
4. Forbedrer fitness
Med vægttræning vil du bemærke udviklingen i din kapacitet til aerob træning. Hvis du for eksempel styrker de muskler, du bruger til at gå, får du dig til at øge dit tempo eller gå på ujævnt terræn.
fortsæt med at læse
