Overspisning det er en alvorlig lidelse og skal overvåges af en kvalificeret fagmand. Men ved at følge et par enkle trin er det muligt at forblive i kontrol og undgå - eller i det mindste mindske - tvang.
Tjek nedenstående 10 tip, der hjælper dig i denne proces!
happy_lark / iStock 1. Undgå faldgruber
”Du føler tvang for hvad du spiser. Så hvis du ændrer mad, kan du svække gamle trang og styrke nye, ”siger Dr. Marcia Pelchat. I fem dage drak de frivillige i deres forskning kosttilskud og havde mindre tvang til almindelige fødevarer, der udløste trangen til at spise. I slutningen af undersøgelsen foretrak de frivillige kosttilskuddene. De første par dage er de sværeste, og du vil sandsynligvis ikke være i stand til at fjerne alle de gamle tvang. Men jo mere du undgår disse fødevarer, jo mindre vil du have dem.
vovashevchuk / iStock
2. Afslut fristelsen
Hvis du blev slået af tvang og købte en pakke cookies, men du begyndte at føle dig skyldig, da du begyndte at spise dem, skal du smide dem væk! "Du vil føle dig opfyldt," siger Dr. Caroline Apovian, direktør for Nutrition and Weight Control Center ved Boston Medical Center. Tænk ikke på penge. Hvis cookies ikke går til spilde, går de direkte til din talje.
ThitareeSarmkasat / iStock
3. Spis nødder
Drik 2 glas vand og spis 6 nødder, 12 mandler eller 20 jordnødder. Om 20 minutter vil de bryde tvangen og moderere deres appetit ved at ændre kroppens kemi, forklarer Dr. Michael F. Roizen.
Evgeniya Biryukova / iStock
4. Drik kaffe
Prøv at drikke kaffe (eller kaffe med mælk) i stedet for at spise slik. Den koffein, den indeholder, vil ikke tilfredsstille din tvang, men det vil spare dig for nogle kalorier og moderere din appetit, siger Dr. Roizen. Og kun ritualet med at forberede det eller gå ud at købe kan distrahere dig.
fortsæt med at læse
