Uanset hvad der stresser dig: du er nødt til at aflaste dette pres, og en af de mest effektive ting, du kan gøre, er afslapningsøvelser. Afslappning er dog mere end bare at sætte fødderne op og se tv. Faktisk er afslapning en måde at bevidst afbryde forbindelsen fra livets bekymringer på. Det er meget terapeutisk og gavnligt for sind og krop.
Forskellige måder at slappe af på
Afslapning er lige så subjektiv som stress. Ligesom mange stressfaktorer forårsager forskellige reaktioner, er der også flere måder at slappe af på. Afhængigt af hver af os forfatning og personlighed kan de være mere eller mindre effektive. Det er værd at sige, at nogle strategier har mere effekt.
Alt, hvad der hjælper dig med at falde ned, kan dog tjene som en metode til afslapning. Hvis du bare har brug for at holde øje med problemer, kan du prøve stille aktiviteter som at lytte til musik. Prøv også at tage en tur, dedikere dig til en hobby eller bare sidde i stilhed og tømme dit sind.
For en dybere afslapning, prøv en mere direkte metode med en næsten øjeblikkelig beroligende effekt på sind og krop. De kan være enkle åndedrætsøvelser, aromaterapi eller muskelafslapningsrutiner. Massage, meditation og mere avancerede tilgange som tai chi chuan og yoga, som kræver lidt træning og øvelse, kan også hjælpe.
Træk vejret dybt
At være i stand til at slukke for stressresponsen er vigtig for at bevare roen og sundheden; hemmeligheden er at lære at slappe helt af. Dyb vejrtrækning er en strategi, der kan hjælpe. Så når du føler dig stresset på arbejdet, under hjemmekontoret, så prøv denne øvelse.
1. Tæl i et stabilt tempo mentalt: måske 1-2-3 ved indånding, 1-2-3 på udånding.
2. Forlæng derefter vejrtrækningen lidt (tæl til fire), eller prøv at stoppe et sekund efter hver udånding for at uddybe den afslappende effekt.
Hvorfor slapper dyb vejrtrækning af kroppen? Når vi er under stress, bliver sindet hurtigere, og vi har tendens til at trække vejret lavt uden at bruge lungernes fulde kapacitet. Dyb abdominal vejrtrækning fylder og tømmer lungerne fuldstændigt, tager mere ilt ind i kroppen og fjerner affald fra stofskiftet. Denne effektive iltudveksling sænker hjertet og stabiliserer blodtrykket samt beroliger og dæmper sindet.
Fysisk effekt af afslapningsøvelser
Når du slapper af, falder din puls og dit blodtryk, muskelspændingen forbedres. Derudover øges blodgennemstrømningen til huden og organerne. Disse effekter lindrer de fysiske spændinger, der er opbygget i løbet af dagen, hjælper kroppen med at reparere sig selv og øger modstandsdygtigheden over for stress.
Sindet har gavn af det, fordi hjernens elektriske aktivitet sænkes, hvilket giver en følelse af ro og selvkontrol. Mange mennesker finder ud af, at hukommelse og koncentration forbedres, når sindet føles mindre krævet. Når det lykkes os at distancere os fra problemer, er det muligt at nærme sig situationer fra et nyt og mere rationelt synspunkt.
