Sundhed

Sådan forhindres og lindres hedeture i overgangsalderen

De starter som en varme i brystet, som derefter langsomt stiger til nakke og ansigt, som kviksølv i et termometer. Et par minutter senere ryster du og fryser ihjel. Det er ikke feber, men hedeture - også kaldet "hedeture" - som ca. 80% af kvinderne oplever i overgangen til overgangsalderen. For nogle kan varme og nattesved gøre livet helvede.

Hvad er årsagerne og symptomerne på hedeture?

Årsager

Fluktuerende niveauer af østrogen og progesteron. Disse udsving påvirker temperaturstyringssystemet i hjernen, så det overreagerer til små temperaturændringer og udvider blodkarrene, der forsøger at forkøle kroppen forkert.

SYMPTOMER

Følelse af varme, rødme, overdreven svedtendens. Når der kommer hedeture om natten, kan de afbryde søvnen og lade dig ligge på våde lagner.

Hvad er de vigtigste strategier til forebyggelse af menopausal varme?

1. Få hormonerstatningsterapi (HRT)

Undersøgelser viser, at østrogentilskud reducerer episoder med op til 90%. Hemmeligheden er at tage den lavest mulige dosis på kortest mulig tid. En stor undersøgelse fandt højere satser for brystkræft, hjertesygdomme og slagtilfælde hos kvinder, der tog østrogenlægemidler med progestin (progestin er inkluderet i østrogenbehandling for at mindske risikoen for livmoderhalskræft) og højere slagtilfælde hos kvinder, der kun tog østrogen. Imidlertid siger førende medicinske institutioner, at det er sikkert at tage HRT i en periode på et eller to år for at hjælpe kvinder med at komme igennem det værste menopausale stadium. Risiciene er endnu mindre, hvis du er under 60 år.

2. Tag et sojatilskud

Vælg en, der indeholder aglycon-isoflavoner, phytoøstrogener, der findes i sojaderivater. I en 12-ugers undersøgelse af 190 menopausale kvinder, der fik placebo eller 40 til 60 mg dagligt af et supplement med disse forbindelser, havde de, der tog tilskuddet, halvdelen af ​​de episoder af varme, de oplevede i starten. Placebogruppen havde 39% mindre varme. I en anden undersøgelse rapporterede kvinder, der tog et ekstrakt indeholdende 40 mg isoflavoner dagligt i 10 måneder, at intensiteten af ​​deres hedeture faldt med 70% sammenlignet med 34% i placebogruppen. Men gå ikke overbord på soja; store mængder kan øge risikoen for brystkræft.

Læs også: Smartere end brystkræft

3. Prøv antidepressiva

Ikke for depression, men for at undgå hedeture. Forskere, der forsøger at finde østrogenfrie muligheder for at lindre hedeture hos kvinder med brystkræft, er stødt på fordelene ved visse antidepressiva med lav dosis. Blandt dem er venlafaxin, fluoxetin og paroxetin. Undersøgelser har vist, at de kan reducere varmen med 63% sammenlignet med placebo. Husk altid at se en læge og ikke selvmedicinere!

Forstærkninger til forebyggelse af varme

1. Reducer din mannequin

En undersøgelse af kvinder i alderen 47 til 59 viste, at de med de højeste procentdele af kropsfedt var 27% mere tilbøjelige til at have varme. Det ideelle er at have et niveau af kropsfedt mindre end 33% (og større end 5%). Der er instrumenter til at måle procentdelen af ​​kropsfedt; dit gym skal have en. Lægen kan også udføre en mere nøjagtig undersøgelse.

Det er rigtigt, at vægttab helt sikkert vil reducere dit kropsfedt som helhed, men vægttræning er den bedste mulighed for at omdanne fedt til muskler (og reducere mannequinen, selvom vægten forbliver den samme). Overvej nogle sessioner med en personlig træner at begynde.

2. Se efter en homøopat

Homøopati er en kontroversiel behandlingsmulighed, og der er lavet lidt forskning for at vurdere dens virkning på varme. I en undersøgelse ordinerede 99 læger fra otte lande dog homøopatiske midler til 438 kvinder, der fik menopausale hedeture. De mest ordinerede lægemidler var Lachesis, Belladona, Sepia, Sulphur og Sanguinaria. Halvfems procent af kvinderne sagde, at deres symptomer var forsvundet, eller at de ikke længere var så alvorlige. Men se efter en homøopat i stedet for selvmedicinering.

3. Tag vitamin E

Undersøgelser af fordelene ved E-vitamin for at forhindre hedeture er kommet til forskellige konklusioner. Imidlertid viste en nylig undersøgelse af 51 kvinder, der fik 400 IE vitamin E eller placebo, at de, der tog E-vitamin, havde omkring to færre episoder med varme hver dag. Og episoderne var også mindre intense. Men pas på: høje doser øger risikoen for slagtilfælde. Så sørg for at tale med din læge, inden du tager E-vitamin, og tag ikke mere end 400 IE.