Da din bedstemor bad dig om at "sidde lige op", havde hun ret. Den korrekte kropsholdning i siddende stilling er meget vigtig for at undgå rygproblemer.
Nedenfor viser vi de punkter, du skal være opmærksom på, hvis du arbejder siddende eller kører i lange timer. Men de er vigtige i enhver situation, hvor du har brug for at sidde i mange timer. Hvis du f.eks. Har telefon, skal du flytte din stol eller læne dig lidt tilbage. Eller stå op for at tage opkaldet.
Se følgende tip til fagfolk, der tilbringer mange timer om dagen på computeren eller bag rattet:
Se hvordan massage kan lindre din smerte.
På computeren
Hold øje med alle nedenstående punkter. Hvis du allerede har smerter i rygsøjlen, vil disse foranstaltninger hjælpe. Og hvis du ikke føler det, så husk det at forhindre det er den bedste medicin.
- Vær opmærksom på stolens højde i forhold til bordet, skærmen og din egen højde. Toppen af computerskærmen skal være lidt under øjenlinjen. Hvis skærmen er for lav, skal du bruge en støtte til at hæve den.
- Vælg en ergonomisk stol med støtte til lændehvirvelsøjlen for at opretholde en god kropsholdning og for armene.
- Undgå at sidde på stolens kant, krydse dine ben eller holde din krop bøjet.
- For at læne dig frem skal du holde skinkerne på stolen og bøje sig over hofteleddet.
- Lad dit hoved passe naturligt, slapp af på skuldrene og hold knæene lidt adskilt.
- Sid med dine fodsåler flade og dine lår parallelt med gulvet. For at gøre dette skal du justere stolens højde.
- Skærmen skal placeres, så den ikke reflekterer lys for ikke at medføre øjenbelastning.
- Hold dine arme vandrette eller vip lidt op. Ideelt set skal stolen have armlæn.
- Arbejdsbænkens overflade skal være på linje med albuerne. Under det skal der være fri plads til knæene.
- Kontroller og korriger arbejdsstillinger med jævne mellemrum. Tag også regelmæssige pauser for at stå op og gå lidt rundt.
- Postural stivhed kan være lige så skadelig som dårlig kropsholdning. Gå på stolen regelmæssigt at ændre kræfterne på led og muskler.
Ved rattet
At sidde forkert bag rattet kan ikke kun forårsage spændinger i ryggen, men det kan påvirke kvaliteten af kørslen og sætte dig i fare. Følg disse:
- Sørg for, at sædet er placeret i den rigtige højde. Hold toppen af rattet med din frie hånd, og juster sædet, så ryggen er behagelig, og albuerne ikke bøjes, når du kører.
- Han føler sig ikke for langt bagud, til det punkt knap at klare at holde rattet eller for langt frem til det punkt, hvor han sidder fast ved det.
- Dine ben skal være behagelige, når du træder på pedalerne.
