Sundhed

D-vitaminmangel: kend risiciene, og hvordan man undgår denne mangel

I marts i år offentliggjorde universitetet i Torino en undersøgelse det antydede det D-vitamin kan være en stor allieret i forebyggelsen Covid-19, sygdom forårsaget af ny coronavirus. Eksperter, der er ansvarlige for undersøgelsen, sagde, at der blev identificeret en D-vitaminmangel blandt patienter i Italien med en positiv diagnose af sygdommen.

I øjeblikket stiger antallet af mennesker med D-vitaminmangel, især ældre. Der er flere faktorer, der bidrager til denne vitaminmangel "epidemi": vi lever mindre udendørs, og derfor får vi mindre sol; nogle lægemidler forstyrrer produktionen af ​​vitaminet som nogle steroider, der sænker kolesterol og blokerer calciumkanaler.

Imidlertid kan "epidemien" være mere alvorlig end forskerne forestillede sig. D-vitaminmangel er et verdensomspændende problem. Befolkningsundersøgelsen NHANES - National Health and Nutrition Examination Survey viser, at 90% af befolkningen, der består af sorte, latinamerikanere og asiater, lider af D-vitamininsufficiens såvel som omkring 60% af den hvide befolkning.

D-vitaminmangel i Brasilien

I Brasilien viste en undersøgelse, der blev udført i 150 byer med mennesker over 40 år, at der er en stor ernæringsmæssig ubalance i den brasilianske befolkning. Undersøgelsen afslørede, at brasilianeren har et højt indtag af fosfor ledsaget af en mangelfuld indtagelse af calcium og vitamin D. Der er endnu en undersøgelse udført i staten São Paulo, der identificerede en mangel på 60% af den raske unge befolkning.

Hvorfor mangler D-vitamin den brasilianske befolkning, og hvad repræsenterer dette?

Svaret er ret simpelt: ubalanceret diæt.

Selvom syntesen af ​​D-vitamin sker gennem soleksponering, repræsenterer en afbalanceret diæt ca. 20% af næringsstofproduktionen. Derfor, hvis din diæt ikke indeholder vitaminet for at hjælpe med at absorbere calcium og fosfor, øges risikoen for knogle- og muskelsvaghed.

Derudover har videnskaben vist, at dette vitamin har signifikante virkninger på immunsystemet, der strækker sig til næsten alle celler i kroppen. Der er tegn på, at multipel sklerose (MS) er forbundet med mangel på sollys, og visse typer kræft er mere almindelige hos mennesker med D-vitaminmangel.

Fordelene ved D-vitamin er forskellige for vores krop. Tjek nogle tip til, hvordan du garanterer din dosis og undgår problemer:

  1. Nyd solen.

Eksponeringstid for solen varierer afhængigt af hudtype, placering, tid / årstid osv. Nogle sundhedsinstitutioner har afsløret, at tilbringe et par minutter i solen uden solcreme kan give dig nok D-vitamin uden risiko for forbrændinger.

2. Spis fedtet fisk

Især i vintermånederne. Det bedste er laks, sardiner, sild, ørred, tun og makrel.

3. Spis æg

Ægget, der er så brugt i vores kost, er også en kilde til vitamin D. For at være mere præcis er det i æggeblommen, at næringsstoffet findes. Derfor kan det være godt at investere i et sundt og moderat forbrug af denne mad.

4. Prøv berigede fødevarer.

Nogle margariner og korn kommer med tilsat D-vitamin.

5. Tillæg

At tage vitamin D-tilskud sænker C-reaktive proteinniveauer (forbundet med betændelse i kroppen), stopper udviklingen af ​​MS, deaktiverer prolifererende kræftceller, forhindrer luftvejsinfektioner osv. Kontakt din læge, så han ordinerer den bedst egnede dosis.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found