Den stressende rutine , daglige problemer, alder ... alle disse faktorer lægger en belastning på din hjerne. Men heldigvis kan enkle foranstaltninger lette denne situation. Små ændringer i din rutine giver dig mulighed for at forbedre og holde din hjerne aktiv og adræt i meget længere tid. Find ud af, hvad disse vaner er på din tidsplan:
tommaso79 / iStock 1. Sov godt
Organiser natten, så du er klar til at sove en time tidligere end normalt. Spis et let, ikke-alkoholisk måltid til middagen og en lille kulhydrat-snack inden sengetid. Vælg en stille aktivitet som den sidste ting at gøre om natten uden skærme eller stærkt lys eller høj støj.
Lordn / iStock
2. Øv en øvelse
Korrekt aerob træning er vigtig for kroppens sundhed og har stadig betydelige fordele for hjernen - både kort og lang sigt. Forbered dig på forhånd til øvelsen - det gør det lettere at holde sig til tidsplanen. Pak f.eks. Din svømmetaske eller dit udstyr til løbeturen natten før, eller lav en aftale med en ven om at gå eller danse.
smphoto / iStock
3. Træn din hjerne
Hold din hjerne i form med krydsord, sudoku eller andre sindsspil, når du har lidt fritid. Alle disse aktiviteter stimulerer hjernen til at forbedre den langsigtede funktion.
wutwhanfoto / iStock
4. Kontroller dit helbred
Hvornår var sidste gang du lavede en check-up? Problemer som forhøjet blodtryk, rygning, type 2-diabetes og hjertesygdomme er relateret til et fald i hjernens funktion, så det er vigtigt at identificere disse problemer tidligt og behandle dem.
fortsæt med at læse
