Vi kan fremkalde den slags opmærksomhed, når vi er unge, men når vi bliver ældre, bliver det sværere at fokusere intenst på noget. Fordi? Det vides ikke med sikkerhed, men der er en teori, der siger, at unge har en slags system, der forhindrer irrelevant information i at komme ind i hjernen og blande sig med opmærksomhed. Når vi bliver ældre, har vi mindre evne til at fokusere, og flere distraktioner har tendens til at dukke op. Når mange af dem går gennem vores “filter”, kan de påvirke den måde, vi er opmærksomme på og udfører bestemte opgaver.
Ingen kan være opmærksom på alt. Forskellige data bombarderes konstant i vores sanser. Hver farve, objekt, lyd, smag, lugt eller fysisk fornemmelse føres til hjernen og behandles. Men de fleste af disse indgange det er klogt og korrekt ignoreret det ville være udmattende at se alt hele tiden. I stedet vælger vi, hvad vi skal fokusere på. Det er denne information, der bevares i kortvarig hukommelse eller arbejdshukommelse. Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at mindske denne type hukommelse.
Forbliv fokuseret!
Fokus er tæt knyttet til opmærksomhed. Hvis vi tænker på opmærksomhed som handlingen med at tænde lyset i et mørkt rum, ville fokus være at rette en laserstråle mod et bestemt objekt i rummet. Derfor kan vi sige, at fokus er det intense niveau af opmærksomhed, der får dig til at føle, at hukommelsen bliver optaget i hjernen.
Når vi bliver ældre, mister vi også noget af denne evne. De små detaljer forsvinder bare. Hvis du vil læse et afsnit fra en bog, vil du sandsynligvis huske hovedpunktet, men en yngre person kan huske nøjagtige sætninger. Koncentration begynder at kræve mere energi og interesse, når vi bliver ældre.
For at hjælpe, prøv at sætte disse opgaver i praksis:
- At tage personlige noter hjælper med at flytte information fra kort- til langtidshukommelse - og dette giver en solid rekord for fremtiden.
- Brug din smartphone eller en bærbar optager til at optage vigtige samtaler eller foretage personlige optagelser.
- Fjern enhver distraktion omkring dig ved at slukke for lyden eller tv'et. Hvis du er kold, skal du bære en jakke. Hvis du er sulten, så spis. Jo mere behagelig du er, jo mere kan du koncentrere dig.
- Hvis du har brug for at koncentrere dig om noget, og der er meget støj i huset, skal du gå til et andet sted, f.eks. Et bibliotek.
- En kop kaffe kan hjælpe dig med at fokusere bedre. Dette fungerer kun, hvis du allerede har for vane at drikke kaffe. Ellers vil den negative virkning af koffein - agitation - kun forhindre din opmærksomhed.
Daglige strategier
At være opmærksom betyder at mobilisere alle dine sanser til at nyde eller tage mental besiddelse af miljøet. Så længe din opfattelse er overfladisk, vil det være svært at huske, hvad der sker omkring dig. At være opmærksom på noget kan være en meget krævende opgave, fordi det at være opmærksom i halvdelen ikke rigtig er opmærksom.
Her er nogle regler for at sikre kraftig opmærksomhed:
- Bliv opmærksom. Hold et åbent sind og gør dig klar til at lære noget nyt.
- Bevar dine interesser på flere områder. Og vær nysgerrig. Hvis en hobby ikke længere er af interesse for dig, skal du udskifte den.
- Lav planer og få dem til at ske. Ethvert projekt, du leder, giver vækst og giver mening til livet, selvom det ændrer sig halvvejs eller mislykkes.
- Oprethold eller skab stimulerende kontakter med andre. Det er muligt at motivere opmærksomhed ved at opretholde et solidt netværk af venner eller deltage i en aktivitet, hvor du kan møde nye mennesker.
- Tag bevidste beslutninger: de er lettere at huske
- Kommunikere. At dele med andre, hvad du har lært eller har gennemgået, kræver mental forberedelse. Dette sammen med ønsket om at give noget til andre er en god måde at stimulere opmærksomhed og hukommelse på.
Ikke alle har den samme type opmærksomhed, og ikke alle lægger mærke til på samme måde. Den måde, vi absorberer information på, påvirkes af uddannelse, men det afhænger også af vores personlighed, hovedinteresser og holdning til verden. Det, der dog er vigtigt, er at forblive fleksibel, godt fokuseret på de udvalgte områder, men med et åbent sind for at kunne håndtere nye udfordringer og krav.
