Sov godt det er vigtigt at bevare hukommelsen og konsolidere det, der blev set i løbet af dagen. En god nats søvn gør os også klar til en ny dags gøremål.
Det er dog en kendsgerning, at mange mennesker har svært ved at få en god nats søvn. Vi præsenterer 7 ikke så åbenlyse tip, så du ikke kan være en del af denne gruppe.
1. Opdater hukommelsen
Dårlige søvnmønstre er ofte indlysende. Men et andet tydeligt tegn på, at du ikke nyder en god nats hvile, er glemsomhed. Hvis du går til lægen og klager over, at du ofte glemmer kattens navn, eller at du allerede har glemt tandlægenes tidsplan to gange, kan disse symptomer tilskrives en generaliseret aldringsproces. Det er usandsynligt, at du bliver spurgt, om du har sovet godt. Forskning har imidlertid vist, at mængden og kvaliteten af søvn påvirker hukommelsen betydeligt. Især den slags der hjælper os med at huske fakta og begivenheder. Så overvej muligheden for, at dårlige søvnmønstre er roden til dit hukommelsestab. Din læge kan muligvis tilbyde dig vejledning i, hvordan du får en god nats søvn.
Prøv disse tip for at forbedre din hukommelse. Det kan være lettere, end du tror.
2. Brug planter
Alle sovepiller har bivirkninger, og mange er vanedannende. Således ender du ud af at kunne sove uden dem, og du har brug for højere og højere doser for at få noget resultat. Derudover kan de også lade dig groggy næste morgen i stedet for opdateret. Så før du går efter denne drastiske mulighed, skal du prøve nogle af de urteløsninger, der er tilgængelige på markedet. Kig efter kosttilskud, der indeholder baldrian. Denne urt bruges traditionelt til at slappe af og forbedre søvnkvaliteten. Selvom det er usandsynligt, at det vil tilbyde en “øjeblikkelig” løsning på dine problemer. Du skal tage det i op til tre uger, før du begynder at bemærke en effekt.
Du kan også prøve kamille te ved sengetid. Kamille er ligesom baldrian blevet brugt i århundreder til at berolige nerverne og fremme genoprettende søvn. Det samme sker med lavendel. Prøv at sprede nogle blomster - tørre eller friske - eller et par dråber æterisk olie under puden. Eller tilføj lidt til vandet i dit natbad.
Hvis du tror, at det største problem, der forstyrrer din søvn, er angst, vi har nogle tip til dig.
3. Lav en salat te
Kog tre eller fire store salatblade i ca. 200 ml vand i 15 minutter over svag varme. Fjern fra varmen, tilsæt to myntekvistar, lad den trække i et par minutter og sil. Drik blandingen lige før sengetid. Bemærk, at enhver type salat kan bruges til at lave te. Infusionen virker, fordi salaten indeholder et kaldet stof lektukarium der virker i hjernen på samme måde som opium.
Naturen er en stærk allieret. Lær om forskellige typer te, og hvad de kan gøre for dig.
4. Prøv kalkun, kylling eller banan
Spis på kalkun eller kylling, kød, der indeholder høje niveauer af tryptophan, en aminosyre, der inducerer døsighed - en af grundene til, at du kan føle dig søvnig efter en stor julemiddag. Bananer indeholder også meget tryptophan og er derfor ideelle til en aftensmad.
5. Se på dine retsmidler
Læger bør altid spørge dig, hvilke lægemidler du tager under konsultationen, men de kan være så pressede i tide, at de glemmer den detalje. Hvis du ser dig selv for søvnløshed, kan du ikke engang tænke på at forbinde denne lidelse med en af dine medikamenter. Imidlertid kan mange stoffer forstyrre søvn. Blandt dem er betablokkere, skjoldbruskkirtellægemidler, decongestanter, nogle antidepressiva, kortikosteroider og koffeinbaserede lægemidler, såsom smertestillende medicin, der sælges uden recept, sirupper og anti-influenzalægemidler. Så hvis du går til lægen for at klage over søvnløshed, skal du medbringe en liste over alt, hvad du har taget eller har taget for nylig og deres doser - inklusive naturlægemidler og kosttilskud.
6. Tag et vitamin
Normalt går du udmattet i seng og klar til otte timers dyb søvn, men så snart du begynder at døs, bevæger dine ben sig skarpt, og du er vågen igen - dette flere gange om natten. I så fald lider du muligvis af restless legs syndrom, og svaret på dit dårlige søvnmønster kan være så simpelt som at tage et vitamintilskud. I en undersøgelse fandt forskere, at kvinder, der led af rastløse bensyndrom, ofte manglede folinsyre, en form for vitamin B9 afgørende for, at hjernen og nerverne fungerer korrekt. Symptomerne blev bedre, da disse kvinder tog en dosis folinsyre. Så prøv at tage et dagligt tilskud på 400 mcg folinsyre og 50 mg B-kompleks for at genoprette balancen mellem vitamin B i kroppen.
Vitaminer: hvad ved du om dem? Test din viden i denne quiz.
7. Træn på det rigtige tidspunkt
Det er bevist, at blid træning, f.eks. 30 minutters gang, kan være løsningen på en mere fredelig søvn. Men tid hvad du træner i er også vigtigt. Motion er stimulerende, så det er ikke noget, du skal gøre lige før du går i seng. I stedet planlæg at træne om natten - 4 til 6 timer inden du går i seng. Det er hvor lang tid det tager for stofskifte og kropstemperatur at falde efter træning, så du er klar til at falde i søvn.
Nu kan du nyde alle fordelene ved en god nats søvn !!
