Alle, der ønsker at tabe sig har du nogensinde hørt nogen erklæring, der var i tvivl om, hvorvidt den var sand eller ej. Vi har ikke altid en ernæringsekspert eller læge til rådighed til at besvare vores spørgsmål. Derfor konsulterede vi fagfolk inden for ernæringsmæssig sundhed og bragte svarene til 5 meget almindelige tvivl for dem, der ønsker at tabe sig.
Vi har opført 21 eksperttips til dig for at tabe dig og undgå harmonikaeffekten.
Tjek nedenfor, hvad der er sandt, og hvad der er myte, når det kommer til vægttab!
Nastia11 / iStock 1. Fremmer drikkevæske under måltider vægtøgning?
Ja, det kan forstyrre niveauerne af mavesyre og galde, der kræves til fordøjelsen af mad. Forbrug af meget koldt vand under måltider bremser fordøjelsen og kan forårsage kolik hos følsomme individer.
Generelt anbefales det ikke at drikke vand i 15 minutter før og 60 minutter efter måltider. Hvis du kan lide at drikke vand under måltiderne, skal du drikke små slurker ad gangen. Prøv at klemme citron i vandet for at hjælpe fordøjelsen.
En mulighed er varm eller varm te efter måltiderne (japanerne og kineserne har gjort dette i århundreder).
Deagreez / iStock
2. Er fysisk træning bedre end en diæt for at tabe sig?
For at opretholde eller tabe sig, skal du satse på kosten (madundervisning), der er forbundet med fysiske øvelser. Husk, at vores krop er en pengebog: når vi bruger mere kalorier, end vi bruger, går vi op i vægt, og når vi bruger mere kalorier, end vi bruger, taber vi os. Ifølge eksperter er idealet at kombinere de to metoder: kost og motion.
Wavebreakmedia / iStock
3. Er det rigtigt, at kvinder finder det sværere at tabe sig end mænd?
Desværre ja. En del af grunden: mænd har mere muskelmasse, hvilket hjælper dem med at forbrænde kalorier mere effektivt. Mænd kan også finde det lettere end kvinder at undgå fristende mad, når de er på diæt. I en undersøgelse med hjerneskanning viste forskere fristende mad til mænd og kvinder, der ikke havde spist i en dag, og bad dem derefter om at bekæmpe sult. Mændenes hjerne viste meget mindre aktivitet inden for følelsesmæssig regulering, hukommelse og motivation end kvinders - som om det var lettere for dem at "slukke" for ønsket om mad.
gresei / iStock
4. Hjælper varme eller kolde drikke dig med at tabe sig?
En undersøgelse af vandinduceret termogenese viste, at drikke koldt vand resulterer i øgede energiforbrug hos mænd og kvinder, sandsynligvis fordi kroppen bruger kalorier til at bringe vandet til den temperatur, det har brug for. Mænd forbrænder fedt for at gøre dette, og kvinder forbrænder kulhydrater. Virkningerne af øget stofskifte begynder ca. 10 minutter efter forbrug og toppes ved 30-40 minutter. Orientalere går ind for forbruget af varme drikke før og / eller efter måltider, men der er intet bevis for, at dette bremser.
fortsæt med at læse
