En lille angst er god. Det er det passende svar på stress: det er det, der får dig til at se i begge retninger, når du krydser gaden, øver gentagne gange før en tale og kontrollerer selvangivelsesberegningen flere gange. Men du kan overdrive angst, bekymre dig for meget om de mindste detaljer eller noget, indtil det bliver en vane. I stedet for at forberede dig lammer denne overdrevne eller kroniske stress dig næsten med fysiske og følelsesmæssige symptomer. Den gode nyhed er imidlertid, at der er enkle og naturlige måder at lette dit sind uden engang at skulle forlade køkkenet.
Forbrug en skål korn
Vitamin B12-mangel kan forårsage angst. Hvis du er veganer - det vil sige, at du ikke spiser nogen mad af animalsk oprindelse - kan du være mangelfuld i B12; da det oftest findes i kød, mejeriprodukter og æg. Det fås også i berigede fødevarer, såsom morgenmadsprodukter. Du kan være mangelfuld i B12, selvom du spiser kød. En Tufts University-undersøgelse af 3.000 mænd og kvinder viste, at op til 39% af befolkningen har lave niveauer af B12, mens ca. 9% er mangelfuld. Forskerne rejste hypotesen om, at problemet ligger i absorptionen af næringsstoffet. Vitamin B12 i korn absorberes bedre end i andre fødevarer, fordi vitaminet sprøjtes som et supplement. (Tag mælken til den sidste slurk, hvor morgenmaden til morgenmadsprodukter er.)
Skær koffein
Det kan være kaffen, der gør dig begejstret. Det er ikke ualmindeligt at være ængstelig efter indtagelse af koffeinholdige drikkevarer. Faktisk er billedet af "koffeininduceret angstlidelse" en officiel medicinsk diagnose. Koffein er et psykostimulerende middel, så det stimulerer centralnervesystemet og forbliver derefter i blodbanen og vævet i op til seks timer. De fleste mennesker kan forbruge op til 300 mg koffein (tre kopper 240 ml kaffe eller fem kopper te), før de begynder at have problemer. Men hvis du spiser mere end det, skal du skære en kop om dagen og se, om angsten aftager.
Sollys er en enorm angsthæmmer. Så prøv at blive i solen i 15 minutter om dagen, og brug ikke solcreme i løbet af den tid. Dette øger naturligt D-vitaminindholdet, hvilket kan mindske depression og angst. Men glem ikke at anvende beskytteren med det samme.
Skift til kamille te
Kamille, hvis smag er sød, er det klassiske middel mod brækkede nerver. Urten indeholder stofferne apigenin og luteolin, som fremmer afslapning. I en undersøgelse blev patienter, der var i færd med at gennemgå hjertekateterisering, behandlet med kamille te for at se, hvilke virkninger det havde på det kardiovaskulære system. Selvom det ikke havde nogen målbar effekt, faldt 10 ud af de 12 patienter i søvn under denne procedure, der skaber så meget angst! Men opmærksomhed! Mennesker med alvorlig allergi over for ambrosia og krysantemum kan have allergiske reaktioner på kamille. For maksimal beroligende virkning skal du bruge to kamille-teposer til en kop vand og lade den trække, dækket, i 10 minutter. Drik tre kopper om dagen, når du oplever spændingsmomenter.
Åbn en dåse med ro
Hermetisk tun har høje niveauer af den essentielle aminosyre lysin, en af komponenterne i neurotransmittere. I en undersøgelse fra 2004 begyndte mænd, der havde høje niveauer af angst, at føle sig bedre, da de begyndte at få en diæt beriget med lysin. Derudover er aminosyreindholdet højere blandt kød, fisk og bælgfrugter.
Byt sukker til honning
En undersøgelse fra 2009 i New Zealand viste, at mus fodret med honning, som har en intens antioxidanteffekt, havde mindre angst i en kompleks labyrint end dem, der modtog en ækvivalent mængde saccharose. Derfor kan det også arbejde i livets stressede labyrint.
Spil på omega-3
Spis tunpasta. Eller laksesalat. Eller en håndfuld nødder og kastanjer. Der er tegn på, at omega-3 fedtsyrer, der er rigelige i fede fisk, nødder og hørfrø, lindrer symptomer på angst. Derudover reducerer de niveauet af kemiske stressorer i kroppen, såsom adrenalin (adrenalin) og kortisol. En israelsk undersøgelse viste, at studerende, der modtog fiskeolietilskud, havde mindre angst i testene; ifølge målinger af deres spisevaner og sovevaner, kortisolniveauer og mentale tilstande.
Brug lavendelessens
Et par dråber essentiel olie af lavendel på din pude, badekar eller lommetørklæde kan holde dine bekymringer i skak. Du kan endda gnide det på din hud - det er en af de få æteriske olier, der kan påføres direkte. En undersøgelse viste, at folk, der modtog massage med lavendelessens, var mere optimistiske og havde mindre angst end dem, der modtog uden denne olie. En anden undersøgelse viste, at lavendeloliemassage endda kan reducere det systoliske tryk (forbundet med stress). Du kan også tilføje fem dråber til et glas kogende vand og indånde for en hurtig beroligende effekt.
Prøv rosmarin
Hvis du tager en test, skal du folde en kvist rosmarin i lommen eller pakke noget tør rosmarin i et lommetørklæde. En gruppe sygeplejersker, der tog en vigtig test, sagde, at dette ikke kun beroliger deres nerver, men de troede, det hjalp dem med at "grave i" svarene!
At føle sig nervøs, før du tager en test, holder en tale eller venter på resultaterne af en lægeundersøgelse er helt normalt. Men du kan have en angstlidelse, hvis du frygter hverdagssituationer; føler intens frygt bekymrer sig for meget har fysiske symptomer såsom brystsmerter, hjertebanken, åndenød, svimmelhed og maveproblemer eller har skræmmende og vedvarende minder. Den terapeutiske tilgang inkluderer terapi, især kognitiv adfærdsterapi, angstdæmpende lægemidler og antidepressiva. Sørg for at kigge efter en specialist.
