Hvis du formåede at holde op med at ryge, skal du vide, at du er værdig til vores beundring. Det er fordi det måske ikke er meget let at bryde nikotinafhængighed. Men når du gør det, er fordelene fantastiske!
For hvert år der går uden at ryge, reduceres chancerne for hjerte-kar-sygdomme, alvorlige luftvejsproblemer og kræft i lunge, mund, hals, spiserør, blære og muligvis også bugspytkirtlen.
Det er dog værd at nævne, at det er for tidligt at betragte det som sikkert. Dit hjerte og lunger fortsætter med at have en højere risiko for at få en sygdom end hos ikke-ryger i en periode, der kan gå op til 20 år efter, at du er stoppet.
Kan jeg fjerne skaden?
Ingen tvivl!
Du vil bemærke forbedringer i dit helbred kort efter, at du holder op med at ryge, men det kan tage flere år at føle det fulde udbytte af at holde op. Men modløs ikke ... Risikoen for hjerte-kar-sygdomme reduceres for eksempel med 50% efter et års eliminering af vanen.
Hvad angår lungekræft: Efter 10 år uden rygning svarer din risiko til ca. en tredjedel eller halvdelen af risikoen for dem, der fortsætter med at ryge; efter 20 år falder det næsten til niveauet for en person, der aldrig har ryget.
Og hvis du ud over at holde op med at ryge tager yderligere skridt til at forbedre dit helbred, kan du fremskynde helbredelsen og få endnu mere forbedret immunitet til at håndtere rygrelaterede sygdomme.
Ekstra fordele ved at holde op med at ryge
En anden fordel ved at holde op med at ryge vedrører din hud, som ser yngre ud og mindre krøllet sammenlignet med andre rygere.
Derudover sparer du også penge (prøv at beregne, hvor meget du bruger på cigaretter om året!) Og vend tilbage til at nyde de små glæder ved livet - som smagen af god mad og duften af blomster.
Genopretningsplan
• Vær opmærksom
Vaner og afhængighed slutter ikke let. Selv hvis du ikke har ryget i mange år, kan det tage et øjeblik med svaghed at genoptage vanen næsten uden at indse det. Husk derfor altid fordelene ved at holde op med at ryge og den selvværd, du har fået ved at fjerne denne vane.
• Hold dig væk fra andres røg
Det faktum, at du er en passiv ryger, fordobler næsten dine chancer for et hjerteanfald - det kan endda være mere farligt for tidligere rygere, hvis lunge- og hjerte-kar-system stadig er ved at komme sig fra tidligere vaner. Undgåelse af cigaretter derhjemme, på arbejdspladsen og i sociale omgivelser kan være den vigtigste forebyggende foranstaltning, som en tidligere ryger kan tage.
• Spis masser af frugt, grøntsager og fuldkorn
Disse naturlige fødevarer er rige på beskyttende celleantioxidanter, der styrker forsvaret mod hjerte-kar-sygdomme og forskellige former for kræft. Derudover sikrer disse fødevarer et ekstra indtag af vitaminer og fibre, som sænker kolesterolet.
• Kontroller dine niveauer
Bliv i kontrol ved regelmæssigt at måle dit blodtryk og kolesteroltal. Planlæg disse undersøgelser på forhånd med din læge med jævne mellemrum, så du ikke glemmer det.
• Kontroller sundheden for dine lunger
Hold øje med tegn på lungeproblemer, såsom vedvarende hoste, åndenød og brystsmerter. Giv straks din læge besked, hvis du bemærker dem.
