Der er to almindelige typer muskelsmerter. Den første er smerten og stivheden som følge af den overdrevne udførelse af en eller anden form for fysisk aktivitet; det være sig at løbe et maraton eller bære en tung indkøbspose. Denne type smerte vises normalt en dag eller to efter fysisk aktivitet og kan vare op til en uge.
Når en muskel pludseligt trækker sig sammen og ikke er i stand til at slappe af, er resultatet den anden type muskelsmerter, kendt som krampe. De mest almindelige på lår, kalv eller fod kan de angribe når som helst; inklusive under søvn.
Hovedårsager
Selv hvis du er i god form, kan enhver ny fysisk aktivitet forårsage muskelsmerter. Så hvis du f.eks. Er en løber, og du hjælper en ven med at flytte møbler, vil du sandsynligvis opleve smerter i dine arme og skuldre. De fleste eksperter tilskriver smerten mikroskopiske sårdannelser i musklerne, men de heler om dage.
Strækøvelser kan mindske risikoen for muskelsmerter forårsaget af træning. En af de anbefalede øvelser er at bevæge sig omkring en meter væk fra en mur, lægge et ben foran og armene på væggen. Hold hælen på din bageste fod fladt på gulvet og stræk i 15 til 25 sekunder for at løsne din kalv. Gentag med den modsatte side.
Aktiviteter, der kræver strækning af en muskel mod en kraft, f.eks. Sænkning af en vægt, er de væsentligste årsager til denne type skade. Imidlertid involverer næsten enhver form for motion eller aktivitet denne type bevægelse. Der skal udvises forsigtighed!
Kramper er derimod ikke et resultat af skade, selvom ingen ved nøjagtigt hvorfor de opstår. Nogle muligheder er manglen på væsker i kroppen eller en ubalance i mineralsalte, der styrer muskelsammentrækning og afslapning, såsom:
- kalk
- magnesium
- kalium
- natrium
Tillæg angivet
For at afbalancere de nødvendige mineraler til korrekt muskelsammentrækning skal du altid tage calcium- og magnesiumtilskud. Tilføj også E-vitamin dagligt, hvis du er tilbøjelig til at træne eller kalvekramper om natten.
I tilfælde af kropssmerter skal du overveje bromelain og hyldebærbarken. De har de samme fordele og kan også erstatte smertestillende midler, der sælges uden recept. Faktisk er planter blødere for kroppen og hjælper musklerne med at komme sig. Bromelain hjælper, ud over at have antiinflammatoriske virkninger, at dræne overskydende væske fra muskelskadesstedet.
En massage med æteriske olier kan lindre muskelsmerter. Bland 15 ml af en neutral olie, såsom mandelolie, med et par dråber af en af følgende olier: birk, eukalyptus, ingefær, aftenblomstring, lavendel eller mynte. Gnid forsigtigt olieblandingen på de ømme muskler.
Der er gode beviser for, at kreatin hjælper med at genopbygge mikroskopiske sårdannelser efter en session med kraftig træning eller skade. Valerianplanten kan bruges, hvis smerten forstyrrer søvnen.
Hvad kan du ellers gøre
For at forbedre en lægkramper skal du bøje foden, holde tæerne og fodsålen og skubbe den forsigtigt mod knæet; men hold personen liggende. Samtidig skal du massere din kalv for at slappe af dine muskler. Der er dog dem, der forbedrer ved at stå, understøtter al kroppens vægt på det berørte ben og bøjer knæet lidt.
Desuden:
- Drik rigeligt med væske før, under og efter træning.
- Lav en opvarmning før og en strækning efter træning for at hjælpe dine muskler med at slappe af.
- Påfør is på den ømme muskel, hvis smerten er alvorlig for at reducere betændelse.
Husk hvis! Hvis du har et helbredsproblem, skal du tale med din læge, inden du tager kosttilskud.
