Sundhed

Folinsyre: Find ud af, hvad det er til, og hvordan man tager det

Folinsyre eller vitamin B9, blev først identificeret i 1940'erne efter at være blevet ekstraheret fra spinat. Da organismen ikke kan gemme den i lang tid, skal den udskiftes dagligt. I kroppen bruges det tusinder af gange om dagen til at "fremstille" blodceller, helbrede sår, "producere" muskler osv.

Derudover er folsyre afgørende for dannelsen af ​​DNA og RNA og sikrer, at celler replikerer normalt. Frem for alt er det vigtigt i fostrets udvikling og hjælper med at producere essentielle kemikalier til hjernen og nervesystemet.

Hovedfunktioner

Tilstrækkelige niveauer af folinsyre ved undfangelsen og i de første tre måneder af graviditeten reducerer i høj grad risikoen for alvorlige fødselsdefekter. Dette vitamin regulerer også kroppens produktion og anvendelse af homocystein - et stof, der ligner en aminosyre, der i høje niveauer kan beskadige blodkarrens foring og gøre dem mere modtagelige for dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques. Derudover kan det hjælpe med at forhindre visse kræftformer, herunder lungerne, livmoderhalsen, tyktarmen og endetarmen.

Oplev 12 tip til forebyggelse af kolorektal kræft.

Yderligere fordele

Vitamin B9 kan hjælpe med depression. Da høje niveauer af homocystein kan bidrage til denne tilstand, mener nogle eksperter, at det kan være effektivt; da mennesker med depression ofte mangler folsyre. B9-tilskud har også vist sig at være nyttige til behandling af gigt og irritabel tarmsyndrom. Da høje niveauer af homocystein kan være en medvirkende faktor til osteoporose, kan folsyre hjælpe med at holde knoglerne stærke.

Forstå osteoporose bedre, og hvordan man forhindrer denne sygdom.

B-vitaminerne

Der er voksende beviser for, at mennesker med B-vitaminmangel, folinsyre og B12 har tendens til at være hørehæmmede. Da hollandske forskere gav 728 ældre (mænd og kvinder) 800 mikrogram folinsyre eller placebo dagligt i tre dage, havde de, der tog vitaminet, mindre høretab end dem, der tog placebo. I en anden undersøgelse injicerede forskere placebo eller vitamin B12 i 20 unge frivillige dagligt i syv dage og udsatte derefter hver gruppe for høj støj. Gruppen, der modtog vitamin, havde bedre hørselsgendannelse end den anden gruppe.

B-vitaminer reducerer niveauet af aminosyren homocystein, som forårsager skade på blodkarrene. Ved at eliminere homocystein forbedres blodgennemstrømningen og øger hårcellernes sundhed i øret. Dette er meget vigtigt, da høje lyde kan reducere blodgennemstrømningen til cochlea eller det indre øre med op til 70%. Gode ​​kilder til B-vitaminer er grønne blade, linser, bønner, fisk og skaldyr (B12) og beriget korn.

Hvor meget skal du bruge?

Selv om det er relativt sjældent, kan akut folsyremangel forårsage en form for anæmi, kronisk diarré og forstyrret vækst. Alkoholikere og dem, der tager visse lægemidler mod kræft eller epilepsi, er modtagelige for akut handicap. Imidlertid er meget mere almindeligt et lavt vitaminniveau; som ikke forårsager symptomer, men øger risikoen for hjertesygdomme eller fosterskader. Sundhedsministeriet foreslår en øvre daglig grænse på 1.000 mcg for voksne.

  • For at opretholde sundhed og forhindre hjertesygdomme - daglig dosis på 400 til 800 mcg
  • For kvinder, der kan blive gravid - samlet daglig dosis på 800 mcg (tilstrækkelige reserver af folinsyre er vigtige, fordi vitaminet deltager i udviklingen af ​​babyer fra undfangelsen.)
  • Mennesker med depression - 400 mcg dagligt som en del af et B-komplekstilskud

Andre fremragende kilder til folsyre er grønne grøntsager, bønner, fuldkorn og appelsinjuice. Nogle derivater af fuld hvede er også normalt beriget med folinsyre.

Hvis du har sundhedsmæssige, fysiske eller psykiatriske problemer, skal du tale med din læge, inden du tager kosttilskud.