Smerter i brysterne det er et meget almindeligt ubehag der sker hos kvinder før menstruation. Men det kan lindres med et par foranstaltninger. Vitaminer, lægeplanter og olier kan hjælpe med at holde væskeretention under kontrol. Og så sørg for en hormonel balance, der er mere egnet til brysterne. Derudover vil nogle diætændringer også hjælpe dig med at slippe af med dette problem.
Forståelse af brystsmerter
Brysterne gennemgår en cyklus af ændringer hver måned, ligesom livmoderen også. Variable niveauer af hormoner - hovedsageligt østrogen og progesteron - fremmer væskeretention i brysterne, mens brystkirtlerne forbereder sig på en potentiel graviditet. Dette kan føre til smerte og hævelse.
Cyklisk brystsmerter er blevet kaldt fibrocystisk brystsygdom (brystdysplasi). Men det er nu anerkendt som en bivirkning af menstruation.
Næsten halvdelen af kvinder under 50 år lider af brystsmerter. Selvom det har en tendens til at være mere synligt lige før menstruation, kan brystsmerter også være relateret til indtagelse af visse lægemidler, såsom cimetidin (Tagamet).
Hvordan lindrer brystsmerter?
Her er nogle tip til at reducere ubehag forårsaget af dine hormoner:
1. Massér brysterne i badet
Når du er i badet, skumm brysterne ved forsigtigt at massere dem fra midten mod armhulerne. Dette forbedrer blodcirkulationen og dræning af lymfe, en klar væske, der bærer infektionsbekæmpende stoffer i hele kroppen.
2. Brug et koldt håndklæde
Pak et håndklæde i en ispose eller en pakke frosne grøntsager og påfør på hvert bryst i ca. 10 minutter. Kold komprimeringsbehandling reducerer hævelse og reducerer smerte.
3. Tag nogle kosttilskud
O mælkebøtte (taraxaco) er et naturligt diuretikum. Tag kapsler af denne plante eller lav en te ved hjælp af mælkebøtte rod i pulverform, som du finder i helsekostforretninger. Kog 2 eller 3 teskefulde pulver over svag varme i en kop vand i 15 minutter. Drik 3 kopper om dagen.
Prøv også olie af Primula, et traditionelt urtemedicin mod præmenstruelle symptomer. Den indeholder en essentiel fedtsyre kaldet gamma-linolensyre (AGL), som kan hjælpe med at afbalancere en kvindes hormoner og synes at lindre cyklisk smerte i brysterne. Tag 1.000 mg af olien i flydende form eller i kapsler 3 gange om dagen. Tag med måltiderne for at forbedre absorptionen.
Læs også: 5 kosttilskud for at øge din immunitet
På vitamin E og B6 de kan også handle i kombination for at forhindre brystsmerter. Den ideelle dosis er 800 IE vitamin E om dagen sammen med 50 mg vitamin B6, men du skal diskutere dette med din læge.
Da det ikke er muligt at opnå disse doser bare ved at spise mad, kan du øge tilstedeværelsen af disse vitaminer i din kost ved at spise nødder, byg og hvedekim for at få mere E-vitamin og avocado, magert kød og spinat for en større mængde vitamin B6.
4. Fremme hormonel harmoni
For at hjælpe med at afbalancere dine hormoner, prøv en naturlig progesteron creme . Påfør cremen på din hud hver dag efter anvisningerne på etiketten.
Hvis du tager en p-pille eller tager hormonbehandling, skal du tale med din læge om muligheden for at ændre doser. Nogle mindre justeringer kan hjælpe.
Prøv også at lave 30 minutters kraftig træning mindst 3 gange om ugen. Især i ugen før menstruation. Motion sænker hastigheden af stresshormoner i din krop. Og dette er vigtigt, fordi de er en af årsagerne til brystsmerter. Således hjælper øvelserne med at reducere mængden af væske i din krop og øge niveauet af hjernekemikalier forbundet med følelsen af velvære.
Derudover er et andet alternativ at regelmæssigt lave meditation, åndedrætsøvelser og andre afslapningsteknikker, der kan reducere stresshormoner.
