Inspiration

Dyrebare tip til håndtering af overdreven bekymring

Føler du, at du har gået med overdreven bekymring til det punkt at lade dette kompromittere din livskvalitet? Overdreven bekymring er en lidelse, der ofte er forbundet med angst og har tendens til at være vedholdende og vanskelig at kontrollere.

Vi støder alle på ugunstige situationer, der ryster vores solide strukturer dagligt. Imidlertid er det den store forskel, der adskiller de modstandsdygtige fra konformisterne i stedet for bare at gruble over problemer.

Tjek nogle værdifulde tip, der kan mindske din overdrevne bekymring og forbedre din livskvalitet. Det er værd at huske, at hvis tilstanden vedvarer, er det vigtigt, at du søger specialhjælp.

1 Opbevar en notesbog med bekymringer

”Gå rundt med en notesbog for at skrive tanker ned,” antyder Dr. Yan-Go fra University of California i Los Angeles. Når du er bekymret for noget, så skriv tanken ned. At nedskrive dine bekymringer er en god måde for dig at se, hvad du skal gøre - og løse det. Ved at frigøre dit sind for en obsessiv tænkning bliver du meget mere i stand til at finde løsningen på et problem i ro.

2 Glem natlige nyheder

Under antagelse af at de fleste nattlige nyheder viser tendens til at præsentere mord, overfald og umenneskelige handlinger, har de en tendens til at aktivere alle de mekanismer til opvågning, som din krop har. Hvilket uden tvivl ender med at forstyrre din søvn og bidrage til din angst og bekymring.

Det er i søvn, som vores sind kommer sig, så det er vigtigt at opretholde en god søvnrutine.

3 Bliv inspireret af det, du tilføjer

Invester i behagelige læsninger, stille musik og programmer eller film uden vold. Vi er påvirket af det miljø, vi lever i. Derfor er det vigtigt ikke kun at være nedsænket i nyheder, der bidrager til din overdrevne bekymring.

Websteder som Hypness eller Só Notícias Boas er gode til at finde spændende historier om at overvinde og erobre.

4 Afbryd forbindelsen et øjeblik

Hvis Instagram, Facebook eller det overskydende antal beskeder på Whatsapp bidrager til at øge din bekymring, skal du overveje muligheden for at deaktivere dem i et stykke tid. For mange mennesker kan dette være svært, men nødvendigt.

I stedet for at se den lyse mobiltelefonskærm skal du tage et øjeblik på at søge en mere kontemplativ distraktion - som havearbejde, meditation, gåture.

På denne måde får dit sind mere tid til at slappe af og søge løsninger på dine bekymringer.

5 Tal med nogen

Alt for ofte betyder overdreven bekymring, at vi ikke kan se alternativer til alle de problemer, der plager vores sind. Og dette bidrager til situationen med fortvivlelse og angst, hvilket i høj grad forringer deres livskvalitet.

Når vi snakker med nogen, vi stoler på, såsom venner eller familie, kan vi se situationen fra et andet perspektiv og få flere ideer til, hvordan man finder praktiske løsninger på vores problemer.

6 Søg professionel hjælp

Skam dig ikke, hvis du konkluderer, at du har brug for professionel hjælp, som f.eks. Terapi. Husk at livet består af cyklusser, og der er tidspunkter, hvor vi er bedre end andre. Tro på dig selv og dit potentiale og husk at alt i livet har en løsning.