Irritabel tarmsyndrom (IBS)det er ofte kendetegnet ved unormale tarmmuskelkontraktioner med deraf følgende mangel eller overskydende væske i tarmen. Tegnene og symptomerne varierer dog meget fra person til person. omkring 10% til 20% af verdens befolkning er ramt af sygdommen, som er mere almindelig hos kvinder, især under menstruation, ud over mennesker med en familiehistorie af syndromet.
Nogle mennesker har akut diarré. Andre har en type kaldet spastisk tyktarm med skiftende diarré og forstoppelse ud over mavesmerter og udspilning, kolik, flatulens og kvalme, især efter måltider.
Der er ingen tests til diagnose af irritabel tarmsyndrom, hvilket udføres ved at udelukke colitis, kræft og andre sygdomme. Selvom det kan forværres af intolerancer eller fødevareallergi, er en specifik årsag ikke blevet identificeret. Det kan forværres af stress og følelsesmæssige konflikter, men det er ikke en psykologisk lidelse.
Hvordan påvirker spisning irritabel tarmsyndrom?
Flere diætfaktorer er vigtige for at forværre eller lindre irritabel tarmsyndrom. Selvom der er personlig variation i udløsermad og virkninger, hjælper disse generelle retningslinjer med at fjerne noget af ubehaget og nogle symptomer:
Spis flere små måltider
Undgå store måltider og fordel dem hele dagen. Dette reducerer tarmkontraktioner og diarré.
Spis langsomt
At spise hurtigt resulterer i at sluge mere luft og akkumulere tarmgas med deraf følgende irritation. Derudover er det sværere at fordøje let tyggede fødevarer.
Drik masser af vand
Drik mindst otte glas vand eller anden væske om dagen for at forblive hydreret, men undgå stoffer, der kan irritere tarmen, såsom alkohol og koffein.
Undgå fede fødevarer
De fleste læger fraråder at spise stegte fødevarer og andre fede fødevarer, fordi fedt er det sværeste at fordøje næringsstof.
Opmærksomhed på fiberindtagelse
Fuldkornprodukter og andre fiberrige fødevarer forårsager problemer for nogle mennesker med irritabel tarmsyndrom, der har kronisk diarré. På den anden side, hvis forstoppelse er den dominerende manifestation, anbefales en diæt rig på frugt og grøntsager, brød og fuldkorn, nødder og nødder, frø og andre fødevarer med et højt fiberindhold.
Overvej frøene til psyllium
Hvis du har vedvarende forstoppelse, skal du kontakte din læge om brugen af formalede psylliumfrø eller et andet fiberrigt afføringsmiddel. Undgå langvarig brug af afføringsmidler, som kan forårsage vitamin- og næringsstofmangel.
Undgå glycitoler
Sorbitol, lactitol, mannitol og matitol, der erstatning for sukker, bruges i forskellige fødevarer og udløser irritabel tarmsyndrom hos nogle mennesker. I andre forværres tegn og symptomer af lactose fra mejeriprodukter og muligvis fruktose.
Spis de rigtige fibre
Uopløselige fibre hjælper med at øge fækalt volumen og lette afføring, hvilket lindrer forstoppelse forbundet med IBS. Fødevarer, der er rige på opløselig fiber, absorberer vand og er nyttige i anfald af diarré.
Opdag probiotika
Nyere forskning har vist, at probiotika hjælper med at lindre IBS. Tarmfunktion har vist sig at normalisere sig hos mennesker med IBS.
På hvilke andre måder er det muligt at undgå IBS?
Da irritabelt tarmsyndrom adskiller sig fra person til person, er det vigtigt at designe et personligt program til behandling af symptomer. Ud over de ændringer, der allerede er nævnt i mad, kan du prøve følgende tip:
Oplev udløserne
Det første skridt i at lære at kontrollere IBS-symptomer er at genkende de faktorer, der udløser dem. En dagbog med symptomerne på IBS og alle forbrugte fødevarer og drikkevarer ud over stressende situationer. hjælper med at identificere de mulige syndere.
Slap af!
Det er almindeligt, at stress forværrer IBS-symptomer. Derfor er det vigtigt at stræbe efter at udvikle effektive afslapningsteknikker, såsom meditation og yoga.
Træning
Fysisk aktivitet kan være meget terapeutisk for mennesker med IBS, fordi det hjælper med at reducere stress. Det normaliserer også tarmfunktion i tilfælde af forstoppelse.
Søg lindring fra medicin
Lægen kan ordinere medicin for at lindre unormale muskelsammentrækninger og lindre diarré. Nogle nylige undersøgelser tyder på, at tilvækst af bakterier i tarmen er en årsag til IBS. En undersøgelse viste, at 78% af mennesker med IBS havde overvækst af bakterier i tyndtarmen, og antibiotika eliminerede sygdommen hos halvdelen af dem, der slap af med disse bakterier.
