Din udfordring er at komme ud og blive en mere aktiv person. Men hvad hvis du inden for en uge ligger i sofaen igen? Føler dig ikke dårlig. Halvdelen af de mennesker, der starter træningsprogrammer, giver op i de første seks måneder. Så hvordan skal du motivere dig selv hver dag?
Dem, der tror på de sundhedsmæssige fordele ved motion, har tendens til at udøve oftere end dem, der ikke kan lide dem. Det hjælper også med at revurdere dine mål, når du begynder at give op. Så stå ikke stille. Gør dit ønske om et sundere liv virkelig med følgende tip.
1. Pas ikke på dig selv
Stop med at kigge i spejlet og tænk ikke på bevægelserne, bare gør dem. En undersøgelse viste, at kvinder, der fokuserer på bevægelse under træning, har tendens til at træne med en lavere frekvens og / eller intensitet i kortere tid.
2. Udskift din negative tænkning med det positive
For eksempel, hvis du hader at svede under træning, skal du gøre det positivt som "Sved tager giftstoffer ud af min krop og gør min hud bedre." Eller: "Jo mere jeg sveder, jo mere arbejder mine muskler". Hvis du mistede vejret under træning og indså, at du kunne komme til skade, ville du stoppe. Men hvad hvis du så dette som en indikation af, at din modstand øges? Du vil sandsynligvis fortsætte med at træne. Lær af disse 5 trin for altid at have positive tanker.
3. Registrer dine fremskridt
Forskning viser, at det er mere sandsynligt, at du fortsætter med at udøve fysisk aktivitet, hvis du kan se eller kvantificere resultater. At have en maddagbog er også en god idé.
4. Deltag i en klasse
Det sociale aspekt af en træningsklasse fungerer som en stærk motivation for mennesker i alle aldre. Som en kvinde sagde til forskere, der prøvede at finde ud af, hvad der motiverede ældre til at udøve: ”De fleste af os bor alene, så det er bedre at gå ud og træne i en gruppe. Jeg kan ikke gøre det rigtigt derhjemme. Når jeg er i klassen, skal jeg ledsage ”.
5. Opret præmier til dig selv
Fortæl dig selv, at hver uge, du gennemfører mindst 4 30-minutters træningssessioner, får du en massage. Eller hvis du har en hobby som at danse, skal du love dig selv at gå ud med venner i weekenden.
6. Find en god personlig træner
At have nogen, der holder af dine fremskridt, giver dig en masse opmuntring. Mange mennesker har brug for læreren for at hjælpe med at holde trit og ikke blive modløs. Derudover vil de være opmærksomme på den korrekte måde at udføre hver øvelse på.
Den sværeste øvelse er at overbevise dig selv om at beholde den. Stol ikke bare på din viljestyrke.
7. Forpligt dig til dit helbred
Lav en skriftlig aftale, der sætter et sundhedsmål. I dit tilfælde kan det gå 30 minutter om dagen, fem dage om ugen eller bruge 45 minutter to gange om ugen på aerob træning. Eller tage klasser Tai Chi eller spinding. Kontrakten skal indeholde en kalender, hvor du kan registrere fremskridt og styrke forpligtelsen.
8. Fortæl alle, du kender
Støtten fra bekendte til dit træningsprogram vil holde dig motiveret. Så ring til dine venner og familie og fortæl dem det. Advar om, at du starter et nyt fysisk aktivitetsprogram. Således vil de spørge, hvordan du har det, og for at undgå forlegenheden ved at sige, at du har givet op, vil du fortsætte.
At have et mål er en af de bedste måder at motivere dig selv på. Du kan få hjælp til at træne på internettet, i bøger eller i gymnastiksalen. Er det lykkedes os at overbevise dig om de fordele, som motion giver? Er du klar til at starte? Vi håber det, da der ikke er nogen bedre opskrift på et langt og sundt liv end motion. Hvis du vender tilbage fra ferie, væk fra gymnastiksalen, skal du se disse 6 måder at genoptage dine fysiske aktiviteter uden forsinkelse.
