Hvor ofte finder du dig selv nedsænket i følelsen af fortrydelse? I første omgang kan en revurdering af fortiden være en mulighed for at lære af fejl, men når følelser af skam, tristhed eller skyld tager over, kan følelser blive destruktive.
Ifølge eksperter kan voksne, der lader beklagelse dominere dem, udvikle fysiske og mentale problemer, såsom hjertesygdomme og depression. Så den eneste vej ud er at ændre din tænkningsproces for at frigøre dig fra beklagelse og leve et lettere liv. Disse ægte historier og eksperttips vis hvordan dette er muligt.
Virkelig historie
I en alder af 13 var Paola Tosca en typisk teenager, mere interesseret i at gå ud med kolleger end med sine forældre. Da hendes far fik et pludseligt hjerteanfald og døde, fortrød Paola straks den måde, han valgte at leve på. "Det er en stor beklagelse, at jeg ikke har tid nok til at møde min far," siger hun nu 62.
For at håndtere tabet af sin far i årtierne tvang Paola, der er forfatter og administrerende direktør for et edb-firma, sig til at arbejde hårdt og nyde livet godt for ham at være stolt af. ”Jeg byggede mit liv på dit fravær. Mit ønske om at leve intenst og få succes i livet blev født, da han døde ”, siger hun.
Sådan frigør du dig fra beklagelse: eksperter giver tip
Stop med at dømme fortiden
Når man tænker på gamle beslutninger, er det muligt fejlagtigt at tro, at det forkerte valg blev taget, hvilket forværrer beklagelsen. ”Generelt giver vi os ikke æren for at tage den bedste beslutning,” siger Wändi Bruine de Bruin, professor ved University of Leeds, England, og forsker om virkningen af beklagelse på mental sundhed.
”I dag kan du have oplysninger, der er forskellige fra det, du havde på det tidspunkt. Hvis du vil bruge fortrydelse produktivt, så spørg dig selv: ‘På baggrund af det jeg vidste på det tidspunkt, ville jeg have gjort noget andet? Hvad?'"
Accepter passivitet
Når vi bliver ældre, er det mere sandsynligt, at vi har mindre magt til at ændre de omstændigheder, vi fortryder. At acceptere denne manglende evne hjælper dog med at håndtere følelser. "Folk er nødt til at acceptere, hvad de gjorde eller undlod at gøre, fordi der muligvis ikke er flere muligheder for at ordne det," siger Carsten Wrosch, professor i psykologi ved University of Concordia, Canada.
For at slippe af med behovet for reparation råder læreren til at blive involveret i andre vigtige aktiviteter i livet. ”De kan tjene som en overvindingsmekanisme”, forklarer han.
Søg indre visdom
Utvivlsomt, i en alder af 60, akkumulerer vi meget mere beklagelse end ved 20. Men ikke alle har samme indflydelse. Heldigvis er mange voksne bedre i stand til at håndtere følelser. Forskning foretaget af Tom Gilovich, professor i psykologi ved Cornell University i New York, har vist, at ældre mennesker er mindre ødelagt af fortrydelse. ”Når vi er unge, bliver vi involverede, og de konkrete detaljer er mere skammelige. Når vi bliver ældre, har vi et bredere synspunkt ”, siger Gilovich.
Vurder situationen
Forskning har også vist, at den mest almindelige årsag til fortrydelse er forpassede muligheder. Det vil sige, folk har en tendens til at fantasere om de fordele, de tror, de har mistet, men ignorerer de ulemper, der naturligt ville opstå. Har du aldrig fået den forfremmelse? Du tænker sandsynligvis på den tabte stigning uden at overveje den stress, jobbet ville medføre. Så i stedet for at forestille dig en alternativ virkelighed, skal du fokusere på det, der er godt i dit liv.
“Undgå sammenligninger. Det udhuler den lykke, du allerede har. Hvis du foretager sammenligninger, skal du kigge efter dem, der viser dit held, ikke din uheld. Prøv at glæde dig i stedet for at fortryde, ”siger Wändi.
Brug optimistisk tænkning
Gilovichs forskning fandt, at det er muligt at mindske styrken af fortrydelse, hvis du finder noget positivt, der er materialiseret på grund af den situation, du fortryder. Det er således vigtigt at se på fakta med et mere optimistisk filter. ”Rationaliser, identificer det gode,” foreslår Gilovich.
Hav et aktivt liv
I sidste ende har folk en tendens til at fortryde mere passivitet end handling. Så forskerne antyder, at der måske er mindre beklagelse ved at gøre mere og løbe væk fra ting mindre.
"Hvis du prøver at beslutte, om du vil gøre noget eller ej, og årsagen er 'hvad vil andre tænke?', Gør det," siger Gilovich.
Omvendelse for passivitet er ikke irreversibel, når vi giver os selv tilladelse. ”Det er ikke ualmindeligt, at pensionister siger:” Ved du hvad? Jeg har altid ønsket at lære at tale et andet sprog eller spille et instrument, men det kan jeg ikke gøre i denne alder. ”Du bliver ikke en ny Yo-Yo Ma, men der er stor tilfredshed, når vi tager ansvaret for anger . Gå dybt. ”
Af Lisa Fields
