Sundhed

13 tip til bekæmpelse af overdreven stress

Du kan ikke undgå stress. Det er lige så naturligt i vores liv som det ilt, vi har brug for at trække vejret for at holde os i live. Og faktisk er en lille smule stress faktisk godt for dig. Og det er fordi det får folk til at overvinde sig selv, holder dem stimuleret, giver et boost til immunsystemet og øger selvværd. Men hvis der er for meget, kan du bruge meget tid på at forsøge at komme dig efter det følelsesmæssige kaos, det kan forårsage i din krop.

Angst, depression, dårligt helbred og psykologisk lammelse er nogle af de mulige virkninger af stress på kroppen. Den stressede persons krop begynder at frigive hormoner som kortisol, som advarer hjernen og det kardiovaskulære system om, at kroppen er under konstant angreb, hvilket fører til alvorlige problemer, fra hjerteinfarkt til kroniske inflammatoriske sygdomme, såsom gigt. Heldigvis rummer køkkenskabet en oase af ro og ro. Og med lidt viden er du i stand til at minimere stressets indvirkning på dit daglige liv. Så tjek nogle hjemmelavede behandlinger nedenfor.

13 tip til at minimere stress:

Aliseenko / iStock

1. Sats på vitamin C

Tag 1.000 mg. I en undersøgelse udført i Tyskland udsatte forskere 100 mennesker for to af de mest stressende situationer, som et menneske kan stå over for: at tale offentligt og løse matematiske problemer. Gruppen, der tog C-vitamin-tabletten, havde lavere niveauer af cortisol - et hormon produceret som en reaktion på spænding, frygt og angst - ud over lavere blodtryksniveauer end dem i gruppen, der ikke indtog vitaminet.

kunstner / iStock

Folk, der tog C-vitamin, sagde også, at de følte sig mindre stressede. Citrusfrugter og deres juice er gode kilder til vitamin C. Faktisk giver et 240 ml glas frisk frugtsaft 124 mg C-vitamin, hvilket er mere end det dobbelte af det anbefalede daglige indtag.

taa22 / iStock

2. Tag te

Selvom te indeholder koffein, hvilket kan øge uro, ser det ud til, at drikken har mere evnen til at berolige nerverne end at agitere dem. Forskere ved City University i London testede 42 frivillige: de blev bedt om at gennemføre to videnskabeligt validerede tests for at måle niveauer af stress og angst. Så sætter de os i en stressende situation: en tidskontrolleret test. Derefter fik de halvdelen af ​​gruppen en kop te og den anden halvdel et glas vand, inden de gentog testene.

nortonrsx / iStock

Resultat: De to grupper viste lige resultater, før de drak te eller vand. Gruppen, der drak te, var imidlertid meget mindre stresset efter testen. De viste et fald på 4% i angstniveauer, mens gruppen, der drak vand, havde en stigning på 25%.

fortsæt med at læse