Sundhed

Glukose: kend 8 måder at holde den under kontrol

Ved du hvad din faste blodglukose er? Du bør vide! Især hvis du er overvægtig, har forhøjet blodtryk, eller hvis diabetes er almindelig i din familie. Dette skyldes, at denne sygdom er karakteriseret ved forhøjede blodsukkerniveauer. Og ved du, hvad der også øges? Antallet af patienter med tavse forhold, der peger på en sandsynlig og fremtidig diagnose af diabetes. Derfor er det meget vigtigt at have blodsukker under kontrol, herunder fastende.

Forskere ved nu, at diabetes i høj grad øger risikoen for at udvikle en række sundhedsmæssige problemer. Blandt dem er: hjertesygdomme, nyresvigt, blindhed, infertilitet og endda kræft. Selvom diabetes i dit tilfælde ikke er et problem, så prøv at holde din blodsukker stabil. Årsagen er, at pludselige udsving i blodsukkeret kan udløse problemer med energi og humør. Men bare rolig! Hjælp er lige ved hånden, hvis du holder dit spisekammer fyldt med forsyninger, der hjælper dig med at vinde den glykæmiske kamp.

Winston Gambatto / iStock

1. Tag en kop kaffe eller to til frokost

Undersøgelser forbinder klart kaffeforbrug med en lavere risiko for at udvikle diabetes. I en af ​​dem blev diætet af omkring 70.000 ikke-diabetiske franske kvinder overvåget i 11 år. I løbet af denne periode udviklede 1.415 af dem diabetes. Undersøgelsen viste, at kvinder, der drak kaffe ved frokosten, havde en signifikant lavere risiko for at udvikle diabetes - uanset om den forbrugte kaffe var af den normale eller koffeinfri type.

yollopuki / iStock

2. Tilsæt knivspids kanel

I en undersøgelse modtog 109 mennesker med dårligt kontrolleret diabetes enten en standardbehandling eller ½ tsk kanel om dagen i 90 dage (ud over standardbehandlingen). De, der indtog kanel, reducerede væsentligt den kritiske blodsukkermarkør, HbA1C. Når HbA1C-værdier reduceres med andelen, som mennesker nåede i denne undersøgelse, reducerer diabetikere risikoen for at udvikle hjertesygdomme med 16%, diabetisk retinopati (øjensygdom, der kan forårsage blindhed) med 20% og nyresygdom med op til 33% .

5PH / iStock

Eksperter antyder, at kun ½ tsk kanel om dagen kan hjælpe med at reducere blodsukkeret og reducere risikoen for farlige diabetiske komplikationer. Dette kan være den enkleste hjemmemedicin af alle: drys denne velsmagende krydderi på varmt eller koldt korn, yoghurt, kaffe eller te en gang om dagen.

DipakShelare / iStock

3. Prøv bukkehorn

Hvis du er præ-diabetiker eller type 2-diabetiker, skal du kende de små gulbrune frø af dette krydderi. Det har en subtil, let røget smag og bruges i det indiske køkken til at smage karry. Traditionelle indiske healere bruger dette krydderi til medicinske formål i en række sundhedsmæssige problemer, herunder diabetes. Nu opdager forskerne, at healerne tilsyneladende vidste, hvad de gjorde. Tre undersøgelser har fastslået, at bukkehorn sænker blodsukkeret hos type 2 diabetikere, øger glykæmisk kontrol og reducerer insulinresistens. Og i en ny undersøgelse reducerede mennesker, der indtog fire teskefulde bukkehorn hver dag i otte uger, deres faste blodsukker med 25%. Derudover reducerede de værdierne af triglycerider og (dårligt) LDL-kolesterol med 30%.

fortsæt med at læse