Flatulens betragtes ikke som en “sygdom”

Rent faktisk, alle mennesker frigiver gasser (flatulens) 14 til 23 gange om dagen (hyppigheden er den samme for mænd og kvinder), selvom de i de fleste tilfælde ikke ledsages af lugt. Denne kendsgerning gør imidlertid ikke flatulens mindre pinligt. Hvis du vil undgå forlegenhed, skal du følge disse tip:

Symptomer

Overdreven gas, stærke mavekramper, oppustethed.

Årsager

Gasser produceres, når bakterier i tyktarmen fermenterer ikke-fordøjelige kulhydrater indeholdt i fiberrige fødevarer og kosttilskud. Laktose- eller glutenintolerance, irritabel tarmsyndrom, colitis ulcerosa og Crohns sygdom kan også forårsage gas. Antibiotika, nogle lægemidler mod diabetes, afføringsmidler, medicin til at tabe sig, for at stoppe med at ryge og bariatrisk kirurgi (mod mavereduktion). At spise mad sødet med sukkeralkoholer, såsom sorbitol og mannitol, forårsager også kolik og overdreven gas.

Hvad betyder gasserne?

Nogle gange er tarmgasser et tegn på madintolerance eller fordøjelsesforstyrrelser, såsom:

Laktoseintolerance:

Hvis du oplever gas og mavesmerter efter at have spist mejeriprodukter eller drikke mælk, mangler du muligvis lactase, et enzym, der er nødvendigt for at nedbryde sukkeret kaldet lactose i disse fødevarer. En simpel udåndingstest kan diagnosticere dette problem. Løsninger: tage lactasetilskud, tilsæt dråber lactase til mælk eller indtag mejeriprodukter med lidt lactose.

Glutenintolerance:

Hvis din krop ikke fordøjer gluten, et protein der findes i hvede og andre korn, kan du opleve gas, oppustethed, vægttab, fedtet og ekstremt fedtet afføring og andre symptomer. Vejen ud er at undgå gluten, men konsulter først din læge.

Irritabelt tarmsyndrom:

Hvis du frigiver gas normalt, men altid føler udstrakt mave og har episoder med diarré og / eller forstoppelse (forstoppelse), kan du have irritabel tarmsyndrom. Ændringer i kost, stressreduktion og medicin kan hjælpe.

Vigtigste forebyggelsesstrategier

”Tag det let” på bønner og andre “farer”.

Bakterier udsender gasser, og kort efter gør du det samme. Eksperter ved University of Michigan siger, at en gradvis forøgelse af mængden af bønner og andre gasproducenter i fødevarer minimerer denne uønskede bivirkning.

Sæt en stopper for bønnegassen.

Vask af bønnerne fjerner noget af raffinosen. Når du laver bønner, skal du først suge dem i blød. Tilsæt 1/8 tsk bagepulver til vandet for yderligere at fjerne raffinose. Kog ikke bønnerne i gennemblødt vand.

Overhold dine reaktioner på disse gastriggere.

Andre fødevarer indeholder svært fordøjeligt sukker, der ofte bliver mad til de gaseliminerende bakterier i tarmen. Hver person reagerer på en anden måde, så stop ikke med at spise en frugt, en grøntsag eller en nærende grøntsag, før du ved, om det er ham, der forårsager denne reaktion. De største synder er madvarer med fruktose, som dadler, druer, æbler og pærer samt sorbitolholdige fødevarer som æbler, pærer, ferskner og blommer.

Forstærkninger til forebyggelse

Bed om stille vand og glem sodavand.

Sodavandbobler indeholder gas, som du drikker, når du drikker kulsyreholdige drikkevarer, herunder øl og champagne.

Vælg ris.

Stivelsesholdige fødevarer, såsom kartofler, majs og pasta fremstillet af hvede, producerer gasser, når de fordøjes i tyktarmen. Men dette sker ikke med ris, da det er den eneste stivelse, der er fuldstændigt absorberet i tyndtarmen, hvilket gør det til den bedste mulighed for dem, der lider af flatulens.

Fjern lys eller diæt slik.

Mange lette tyggegummier eller slik, slik, chokolade, småkager, kager og sirup (melasse og sirup) sødes med sukkeralkoholer, såsom sorbitol og mannitol. Når bakterier i fordøjelseskanalen nedbryder disse alkoholer, kan resultatet være støj og pinlige emissioner.

Skift antacida.

Brug af bagepulver eller et antacida indeholdende det for at lindre halsbrand og dårlig fordøjelse kan bogstaveligt talt slå tilbage. Eksperter advarer om, at mens neutraliserende mavesyrer producerer bicarbonat for meget kuldioxid, og meget af det elimineres gennem tarmkanalen. Kun ½ tsk bagepulver kan producere nok gas til at gøre dig flov.

Brug en anden type antacida, såsom dem der indeholder calciumcarbonat, som neutraliserer syren, eller spørg din læge om cimetidin eller ranitidin, som reducerer syreproduktionen.

Krydder bønnerne for at stoppe gasserne.

Indiske forskere har fundet ud af, at tilsætning af hvidløg og ingefær (frisk eller tørret) til bønner under madlavning reducerer flatulens.