Super tip

5 kosttilskud for at øge din immunitet

Generelt er det muligt at få alle essentielle næringsstoffer med en afbalanceret diæt. Nogle gange kan det dog være vanskeligere, især når du bliver ældre, og kroppen har svært ved at absorbere vitaminer og mineraler. På sådanne tidspunkter kan kosttilskud hjælpe.

For det første har du muligvis brug for færre kalorier (så det er vigtigt, at de kalorier, du får, er fulde af næringsstoffer). Derefter er det sandsynligt, at en sygdom, medicin eller operation vil nedbryde reserverne eller nedsætte absorptionen, når deres behov stiger. Her er fem kosttilskud, der skal overvejes med din læge. Og tjek også 8 tip til at tage dine kosttilskud!

C-vitamin

C-vitamin er en stor allieret i vores immunsystem. Dette skyldes, at det hjælper med antioxidantvirkningen og bidrager ved at bekæmpe frie radikaler. C-vitamin hjælper også med at forhindre muskelskader ved træning, hvilket får mange atleter til at supplere det.

Kalk

Mange ældre rådes til at tage et calciumtilskud (normalt kombineret med D-vitamin, som hjælper med absorption) for at forhindre osteoporose. Et supplement, der indeholder magnesium, er normalt angivet, fordi du kræver en balance mellem de to mineraler for at opnå optimal knoglesundhed.

D-vitamin

Næringsstoffet har flere sundhedsmæssige fordele, såsom øget muskelstyrke, funktion og balance. Derudover antyder nogle undersøgelser, at D-vitamin kan tilbyde beskyttelse mod forskellige former for kræft, multipel sklerose og Parksons sygdom. Det kan produceres i kroppen ved at påvirke sollys i kontakt med huden. Når vi bliver ældre, syntetiserer huden meget mindre D-vitamin, så indtag mad rig på dette vitamin (såsom fedtet fisk) eller tag et supplement.

Omega 3

Hvis du ikke kan lide fedtet fisk, skal du overveje kosttilskud baseret på fiskeolier eller omega-3 fedtsyrer. De er vigtige for hjerte og hjernes sundhed. Torskeleverolietilskud er en god kilde, men de indeholder også vitamin A. Så du bør ikke kombinere dem med andre kosttilskud, der indeholder vitamin A.

Probiotisk

Et probiotisk supplement kan forbedre gastrointestinalt helbred ved at opretholde et godt niveau af "venlige" bakterier i tarmen - dette hjælper med at holde medicinske tilstande som candidiasis under kontrol. Probiotiske kosttilskud er især nyttige efter at have taget antibiotika, hvilket mindsker antallet af "venlige" bakterier.