Betegnelsen af biotin antyder dets udbredte tilstedeværelse i organismen, fordi det kommer fra ordet BIOS, hvilket betyder liv! Men hvad er biotin? Det er et vitamin, der virker på det mest basale niveau for at producere enzymer, der udløser mange organiske funktioner og kan hjælpe med behandlingen af forskellige sygdomme. Det deltager i forarbejdningen af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner fra mad og i produktionen af forskellige enzymer.
Derudover har det en særlig rolle i at lette kroppen til at bruge glukose; dens vigtigste energikilde. Det fremmer også vedligeholdelsen af sundt hår og negle. Kend de vigtigste fordele.
Indikationer
Ud over at styrke skrøbelige og skøre negle kan biotin hjælpe med at reducere hårtab; når det skyldes manglen på dette vitamin. Men mens det hjælper med at holde håret sundt, kan det ikke forhindre skaldethed.
Ifølge en schweizisk undersøgelse kan biotin øge sømtykkelsen med et gennemsnit på 25%. Seks måneders biotintilskud forbedrede de skøre negle hos to tredjedele af undersøgelsesdeltagerne.
I meget høje doser kan biotin hjælpe diabetikere ved at øge kroppens respons på insulin, så blodsukkeret (glukose) forbliver lavt. Derudover kan det beskytte mod nerveskader (diabetisk neuropati).
Biotinkilder
Biotin findes i følgende fødevarer:
- Lever
- Soja
- Nødder
- Havregrynmel
- Ris
- Byg
- Blomkål
- Hele hvede
Hvor meget skal du bruge?
Sundhedsministeriet foreslår en anbefalet daglig indtagelse (RDI) på 150 mcg; nok dosis til at opretholde organisk funktion. Imidlertid er biotinmangel næsten ukendt hos voksne.
De fleste mennesker er i stand til at få tilstrækkelige mængder biotin fra multivitaminer eller et B-komplekstilskud. Individuelle kosttilskud er kun nødvendige for at behandle en bestemt lidelse. I de fleste tilfælde skal du tage individuelle kosttilskud sammen med måltiderne.
Men husk! Hvis du har et helbredsproblem, skal du tale med din læge, inden du tager kosttilskud.
