Sundhed

Hvordan man undgår og afslutter træthed en gang for alle

Du vil løbe som om der ikke er nogen i morgen, men føler du dig fast i mudderet? Halvdelen af ​​tiden kæmper du for blot at være vågen? Går livet forbi, og du kan ikke leve det? Viljestyrke virker ikke? I mange tilfælde er den bedste løsning en total fornyelse af energi - ændringer i den måde, du spiser, drikker og træner på. Visse kosttilskud kan også hjælpe. Nogle gange er løsningen enkel: søvn, søvn, søvn.

Hurtige gendannelsestip!

Drop 2 dråber mynteolie i en klud eller et lommetørklæde, bring det til din næse og inhalér dybt. Hvis du har mere tid, kan du prøve at tilføje 2 dråber olie til badevandet sammen med 4 dråber rosmarinolie, til et forfriskende nedsænkningsbad.

Lig på ryggen og brug puder til at placere dine fødder højere end dit hoved, eller bedre endnu, ligg på et skråt bord, der er egnet til træning. I Indien bekæmper yogier træthed gennem denne praksis og stimulerer blodgennemstrømningen til hjernen.

Der er andre trin, du kan tage for at undgå træthed. Se i galleriet nedenfor:

marilyna \ iStock

1. Pas godt på din mad

Spis en god morgenmad og spis flere små måltider og sunde snacks hele dagen. Det er bedre end at have 2 eller 3 store måltider. Prøv at begrænse hvert måltid til 300 kalorier. Dette holder dit blodsukkerniveau stabilt og hjælper med at forhindre et pludseligt fald i energi.

Begræns dit indtag af fødevarer med højt indhold af raffinerede kulhydrater - især hvidt sukker og hvidt hvedemel. Disse fødevarer hæver og sænker derefter pludselig blodsukkeret. Således er fransk brød, spaghetti og kage ikke de bedste muligheder. Du ender med at føle dig svag og træt. Spis mere fiberrige fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater, såsom grøntsager, korn og fuldkornsbrød. Disse fødevarer hjælper med at stabilisere blodsukkeret.

Undgå at spise fede fødevarer. For at forbedre binyrernes funktion - som virker på stofskiftet af næringsstoffer - bør din diæt ikke indeholde mere end 10% mættet fedt.

joannawnuk / iStock

2. Genopfyld dine energilagre med naturlige kosttilskud

O ginseng det er et gammelt middel mod modløshed. Se efter et supplement, der indeholder mindst 4% ginsenosider, og tag 2 kapsler på 100 mg dagligt. Dette urtemedicin stimulerer nervesystemet og hjælper med at beskytte kroppen mod skader fra stress. (Begrænsning: Hvis du er hypertensiv.)

Prøv at tage 400 mg magnesium om dagen. Dette mineral er involveret i hundredvis af kemiske reaktioner i kroppen, såsom processerne til omdannelse af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater til energikilder. En mild mangel kan forårsage træthed hos nogle mennesker.

O ginkgo biloba forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket får dig til at føle dig mere opmærksom og mindre træt. Tag 15 dråber ginkgo-tinktur hver morgen.

Overvej at bruge kosttilskud carnitin. Denne aminosyre hjælper med at give næring til aktiviteten af ​​mitokondrier, cellulære komponenter, der producerer energi. Det findes i nogle fødevarer, som desværre de fleste mennesker ikke spiser i tilstrækkelige mængder. Følg anvisningerne for dosering af indlægssedlen.

DET coenzym Q10, et stof produceret af kroppen, hjælper også mitokondrier med at producere energi. Tag 30 mg to gange dagligt til morgenmad og frokost. (Kroppen absorberer stoffet bedre, når det tages sammen med måltiderne.) Koenzym Q10 findes også i visse fødevarer, såsom nødder og olier.

Ysedova / iStock

3. Vær opmærksom på hvad du drikker

Forbrug så lidt koffeinholdige drikkevarer som muligt og foretrækker vand. Kaffein fra kaffe og visse læskedrikke kan stimulere i kort tid, men efter "storhedstid" falder det uundgåeligt. Sip vand hele dagen - mindst 8 glas. Forvent ikke at være tørstig. For selv en lille grad af dehydrering kan forårsage træthed.

En anden god foranstaltning er at begrænse alkoholforbruget. Alkohol undertrykker centralnervesystemet og sænker blodsukkeret.

Deagreez / iStock

4. Bliv på farten

Mindst 3 dage om ugen, prøv at lave mindst 30 minutters aerob træning. Øvelser hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men stimulerer også energi. Folk, der træner regelmæssigt, sover også bedre.

Lav 10 minutters moderat træning, når du føler dig doven. Typisk har mennesker med træthed lave niveauer af adenosindiphosphat (ADP), en intracellulær “messenger” involveret i energimetabolisme. Oversættelse: der er ikke nok "gnist" til at motoren kan starte. Næsten enhver form for aktivitet hjælper - at synge, trække vejret adskillige, gå eller strække.

Hvis du ikke kan lide tung træning, så overvej at lave yoga eller tai chi chuan. Ud over fysisk aktivitet fremmer disse gamle former for motion afslapningskomponenter, der kan være opkvikkende.

fortsæt med at læse