Sundhed

Andropause: 8 tip til at lindre "mandlig overgangsalder"

Der har været en langvarig kontrovers over eksistensen af ​​mandlig overgangsalder (eller andropause). Men takket være studier af testosteron er forskere nu sikre på, at det forekommer.

Fra 40 år falder produktionen af ​​testosteron, som er ansvarlig for mandlig seksuel lyst, gradvist, og fra 40 til 60 år kan mænd lide af symptomer. De ligner dem i kvindelig overgangsalder, herunder nedsat libido, sløvhed og depression.

Der kan være tab af knoglemasse, hvilket gør knogler mere modtagelige for brud. Lavt testosteronniveau sætter også hjertesundheden i fare, hvilket gør kranspulsårerne mere tilbøjelige til spasmer, som er en væsentlig årsag til angina.

Her er nogle tip, der hjælper mænd med at komme igennem andropause:

monkeybusinessimages / iStock

1. Søg support

Find nye måder at lindre stress på, såsom at være en del af gruppeaktiviteter og søge individuel hjælp fra en partner eller ven.

Sådan fjerner du stress.

Ridofranz / iStock

2. Lav øvelser

For at producere endorfiner, der øger humør og holder knogler og muskler stærke og sunde, skal du udøve fysisk aktivitet.

Oplev gavnlige øvelser for alle aldre.

Aamulya / iStock

3. Juster din diæt

En diæt med lavt fedtindhold og højt fiberindhold, frem for alt med protein, hjælper med at stimulere produktionen af ​​hormon. Dit helbred tak for det, du spiser.

margouillatphotos / iStock

4. Maksimer mineraler

En diæt rig på zink - svinekød, cashewnødder og fisk og skaldyr, især østers - hjælper med at holde testosteronniveauerne høje.

Find hjælp til mandlige infertilitetstilskud.

fortsæt med at læse