Sundhed

Aerobe og anaerobe øvelser: ved alt om dem

Aerobe øvelser er langvarige aktiviteter som øger vejrtrækningen og bruger ilt, når musklerne forbrænder energi. Nogle af dem er: rask gang, løb, cykling, boksning, roning, svømning og aerob dans. Sidstnævnte kan have ringe eller høj indflydelse: Danseøvelser med lav indvirkning har tendens til at være langsommere og mere kontrolleret, mens danseøvelser med stor indvirkning ryster kroppen mere og involverer spring og løb.

Aerob træning giver en kontinuerlig tilførsel af ilt til musklerne. De forbedrer kardiovaskulær sundhed og bruger fedtreserver til energi. De er derfor den bedste form for motion for både fedtforbrænding og generel sundhed. Ændringer kan være nødvendige for mennesker med hjerte-, åndedræts- eller kredsløbssygdomme, men aerob træning er en vigtig del af behandlingen af ​​disse tilstande, og de fleste mennesker kender intuitivt det rigtige niveau af indsats for deres krop.

Anaerobe øvelser består af korte og hurtige serier med kraftig aktivitet og inkluderer: vægtløftning, sprint, rebspring og trækkamp. Kemiske reaktioner finder sted i kroppen for at give brændstof til anaerobe øvelser, og disse kan ikke opretholdes i lange perioder, fordi den tilgængelige mængde brændstof er begrænset.

Derudover kan akkumulering af mælkesyre, et biprodukt af den anaerobe reaktion, forårsage smerte og træthed. Anaerobe øvelser bygger muskler. Kun kulhydrater (ikke fedt) forbrændes under træning, men der er en stigning i fedtforbrænding i de efterfølgende timer. Forøgelsen af ​​muskler hæver stofskiftet og genererer styrken til at være mere aktiv. Anaerobe øvelser hjælper med at forbrænde fedt og forbedre evnen til at udføre aerobe øvelser. Her er nogle øvelsesforslag!

JackF / iStock

Anaerobe øvelser

Forskning afslører, at en kort, sjov træningsrutine får dig til at føle dig slank, sexet og stærk. Rutinerne nedenfor viser musklerne i bagagerummet, underbenene og kernen. Lav en rutine om dagen, skiftevis mellem de tre.

Læserens fordøjelsesvalg

Rutine for bagagerummet

Lige oprejst krucifiks

Stå med en håndvægt i hver hånd. Bøj dine arme i 90 ° vinkler og stræk dem sidelæns, så dine arme er parallelle med gulvet med dine håndflader vendt fremad.

Træk dine brystmuskler sammen, flyt albuerne mod hinanden, indtil de er mere eller mindre skulderbredde fra hinanden. Gå tilbage til startpositionen. Lav langsomt 8 til 12 gentagelser.

Læserens fordøjelsesvalg

Brystkraft

Hold håndvægten i din venstre hånd, stå med dit højre ben et stort trin foran din venstre med din venstre hæl løftet fra gulvet. Støt din venstre hånd på dit højre lår, og læn dig lidt fremad. Hold din venstre arm vinkelret på brystet, så din håndflade vender mod dig.

Hold din albue bøjet, flyt den til siden, indtil din venstre arm er i skulderhøjde. Pause og vende tilbage til startpositionen. Foretag 8 til 12 gentagelser, skift derefter sider og gentag øvelsen med den anden arm.

Læserens fordøjelsesvalg

Triceps rekyl

Hold en håndvægt i din venstre hånd, og læg dit højre knæ og din hånd på stolens sæde, så ryggen er parallel med gulvet. Hold din venstre albue ved din side, så din arm bøjes i en 90 ° vinkel, og din underarm er vinkelret på gulvet.

Forlæng din albue, og flyt din hånd tilbage, indtil underarmen er parallel med gulvet. Pause, og sænk derefter vægten tilbage til startpositionen. Foretag 8 til 12 gentagelser, og skift derefter side.

fortsæt med at læse