Syndromet polycystisk ovarie (PCOS) er en kompleks kvindelig hormonel lidelse. Forstyrrelsen opstår, når kvinder har høje niveauer af mandlige hormoner, og der er en forstyrrelse i kredsløbet af deres kvindelige hormoner. I Brasilien diagnosticeres omkring 2 millioner tilfælde hvert år.
Eksperter peger også på en forbindelse med insulinresistens, infertilitet og bryst-, nyre- og hårkræft. Der kan også være en genetisk komponent. Kvinder med PCOS har tendens til at have forhøjet blodtryk, lave blodniveauer af HDL-kolesterol, høje niveauer af triglycerider og højt fastende blodsukker, ud over at have større risiko for at udvikle type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Forbindelse mellem polycystisk ovariesyndrom og mad
Den terapeutiske tilgang til polycystisk ovariesyndrom svarer til den, der anbefales for type 2. Diabetes. Kvinder med PCOS kan have svært ved at tabe sig, måske fordi høje niveauer af mandlige hormoner stimulerer appetitten. Følg nogle retningslinjer nedenfor, men husk at konsultere din læge at følge en specifik behandling for din sag.
Tynde et par pund
For dem, der lider af syndromet, kan tab af et par pund helt sikkert gøre en enorm forskel. Dette skyldes, at faldet på kun 5% af vægten nedsætter insulinresistensen med forbedring af polycystisk ovariesyndrom.
Forøg fiberforbruget
Tilsætningen af fibre forlænger mæthed og hjælper med at undgå overspisning. Vælg mad såsom æbler, pærer, bær, limabønner, pintobønner og guando.
Se også: hvordan man medtager mere fiberrige hele fødevarer i måltiderne
Kontroller delstørrelser
Forstå at for at behandle syndromet skal du kontrollere din menu. Dette betyder for eksempel at gennemgå mængden af portioner på din tallerken. Meget store portioner indebærer overskydende kalorier. Foretrækker at kontrollere din ret ved at integrere portioner af sunde fødevarer, såsom frugt og grøntsager.
Vurder belastning og glykæmisk indeks
Belastningen og det glykæmiske indeks indikerer virkningen af mad på stigende blodsukker og insulinniveauer. Undgå fødevarer med et højt glykæmisk indeks, såsom hvidt brød og raffineret korn, og vælg fødevarer med lavt glykæmisk indeks, såsom bælgfrugter, fuldkorn og masser af grøntsager og frugt, for at mindske tvangstanker og lette overholdelse af en sund kost .
Hvad skal jeg gøre udover kosten?
For at bekæmpe PCOS er kost, motion og vægttab afgørende. Opret en træningsrutine, der helt sikkert hjælper med at bekæmpe polycystisk ovariesyndrom. Det er muligt at vedtage enkle fremgangsmåder, såsom vandring og meditation, som har en gigantisk effekt på krop og sind. Tjek nogle muligheder:
Begynd at gå
Du har sikkert hørt om fordelene ved at gå. Et løb på 10 minutter er for eksempel en glimrende måde at blive mere aktiv på. Kombiner gå med din daglige menu: nogle fødevarer, især frugt og grøntsager, kan være gavnlige ikke kun for at forbedre din præstation, men også for at bekæmpe PCOS.
Se også: lære tricks og holdninger at kende for at motivere dig selv og begynde at gå
Ansigtsstress
Mange symptomer forårsager stressende følelser, der kan få dig til at føle dig endnu værre og lægge den pleje, du har brug for, til at forbedre. Undslippe denne onde cirkel.
Se også: tag testen og find ud af om du er beskyttet mod stress
Oplev kognitiv adfærdsterapi
Denne kortvarige psykoterapi lærer håndteringsfærdigheder og hjælper med at kontrollere ubrugelig adfærd. En undersøgelse fra 2009 viste, at otte ugentlige sessioner plus tre familiesessioner hjalp unge med PCOS med at tabe sig og forbedre sig fra depression.
Ansigtsdepression
Hvis du har polycystisk ovariesyndrom, er din risiko for depression sandsynligvis større end for andre kvinder. Desværre bidrager mange faktorer i øjeblikket til udviklingen af denne sygdom.
For at reducere denne risiko, prøv meditation, yoga eller andre afslapningsteknikker. Kassér heller ikke spørg din læge om bekvemmeligheden ved henvisning til en psykiater.
Se også: hvordan man bekæmper depression med 5 specielle råd
