Vi ved, at det ikke er let at bremse fra dag til dag og find en balance mellem kroppen og sindet. Men til det er der forskellige meditationsteknikker, der kan tilpasse sig din rutine og medføre utrolige fordele. Blandt de forskellige typer, uanset om de er relateret til en bestemt tro eller ej, vil vi liste op nogle, der hjælper dig med at reducere stress og angst. Og også for at opnå mere koncentration for at håndtere problemerne i hverdagen. Kontroller og vælg den, der passer bedst til din livsstil.
Mindfulness
Kendt som "mindfulness" eller "mindfulness", Mindfulness er en af de meditationsteknikker, der sigter mod at kontrollere nutidens handlinger. Når alt kommer til alt, lever vi i dag i et samfund, der til enhver tid giver os ny information om alt. Vi er imidlertid ikke i stand til at absorbere alt dette indhold, og vi er ivrige efter ikke at vide, hvordan vi skal håndtere det. Verden ændrer sig meget hurtigt, men vi skal være rolige for at håndtere alle ændringer.
Mindfulness-teknikker hjælper dig med at håndtere nuet og lægger 100% vægt på alt, hvad du laver. Især gaven er det der betyder noget! Gennem afslapning og koncentration holder du op med at give så meget betydning for det, der kommer, og det er uden for din kontrol (fremtid). Og også til de ting, som du ikke kan ændre (fortid). Derfor er fokus altid på nutiden. På få minutter, dedikeret dagligt, er det muligt at bemærke et fald i angst og en stigning i følelsesmæssig balance. Se andre, lige så effektive måder at afslutte angst på.
Transcendental meditation
Transcendental meditation er kendetegnet ved “alarmen i hvile”. Blandt alle meditationsteknikker er det den enkleste og en, der ikke kræver meget koncentration eller sindskontrol. Du skal dog tage et hurtigt kursus for at lære teknikkerne og få dit eget mantra. Men rolig, teknikkerne er nemme at lære!
Ved at øve transcendental meditation 20 minutter om dagen, vil du være i stand til at sænke dit høje blodtryk. Ud over at øge intelligens, forbedre kreativitet, reducere stress og angst, forbedre sundhed og opnå lang levetid. I denne teknik bliver opmærksomhed omdannet til vores væsen i stilhed. Det er værd at sige, at det ikke er knyttet til nogen religion eller livsstil.
Zazen
Zazen har en buddhistisk oprindelse, og for at øve det skal du følge nogle regler. Dens karakteristik er ikke-tænkning, dvs. sindet må ikke koncentreres om noget. I modsætning til andre meditationsteknikker kræver udførelse af Zazen en passende placering.
"Zazen er hovedporten til Nirvana, staten fred og ro." (Nun Coen)
Frem for alt anbefales det, at du befinder dig et sted, der hverken er for lyst eller for mørkt, hverken for koldt eller for varmt. Specifikationerne er mange og kan kontrolleres her. Det vigtige er at holde dit sind fri for tanker, at lade det gå så dybt som muligt inden i dig. Jo mere forbundet med dig selv, jo bedre bliver resultatet. Zazen skal øves mellem 5 og 45 minutter, aldrig mere end 1 times meditation.
Kristen meditation
Kristen meditation er baseret på Bibelen. For gennem refleksion over læren fra bøger og evangelier søger udøveren sin åndelige balance. I denne praksis er der ingen fastsat tid eller specifikke teknikker. Det anbefales kun, at du vælger et stille sted, så dit sind kan arbejde roligt. Det vil sige, under den hellige ånds handling kan kristen meditation give klarhed i tanke og sikkerhed i dens formål.
Det er værd at starte meditation med en bøn. Det vil sige at ånden skal roe sig ned og forberede sig på at forstå, hvad læsningen siger. At reflektere over Guds ord kan skabe en stor transformation i åndeligt liv og menneskeliv.
Nu hvor du kender nogle meditationsteknikker, skal du ikke være bange for at starte et nyt liv. At have en mindre stressende rutine og være mere opmærksom på dine handlinger vil gøre dig meget godt. Og hvis du vil have nogle flere tip til, hvordan du mediterer, skal du klikke her.
