Planlægger gå ind i gymnastiksalen? Så er denne artikel noget for dig. Før du begynder, skal du vide, hvordan du får mest ud af din træningstid i gymnastiksalen.
At drikke kirsebærsaft, kende den bedste tid og endda vælge de ting, der skal lægges i posen, kan påvirke din træning. For at gøre det okay skal du være smart og følge nedenstående tip:
(Foto: javi_indy / iStock)
1. Træn tidligt
Gå ud af sengen, børst tænderne, klæd dig på, spis morgenmad (glem det ikke, det er meget vigtigt!) Og kom ud. Forskning viser, at du er mere tilbøjelig til at træne, så snart du vågner op. I løbet af dagen eller efter arbejde kan træning gøre det svært at sove.
2. Bliv i dit eget tempo
Det er almindeligt for mange mennesker, der tilmelder sig, at de ønsker at starte med fuld effekt. Dette ønske, selvom det er stimulerende, kan ende med at føre til overdrevne.
Inden du begynder at træne, skal du spørge din instruktør om de bedste øvelser for din nuværende fysiske tilstand. Over tid øges intensiteten, men skynd dig aldrig processen.
3. Energiser med kirsebærsaft
Forskere ved University of Vermont, USA, bad 14 frivillige om at drikke friskpresset kirsebærsaft med æblejuice to gange om dagen.
En anden gruppe tog en blandet juice uden kirsebær to gange om dagen i tre dage.
I slutningen af eksperimentet mistede de, der drak kirsebærsaft, overraskende mindre muskelstyrke i dagene efter deres træningssessioner. Derudover følte de mindre smerte efter træning.
Forskerne har mistanke om, at de høje niveauer af antioxidanter og antiinflammatoriske stoffer, der findes i kirsebærsaft, er årsagen til fordelene.
Se også: mød 5 enkle øvelser, der kan gøres derhjemme
4. Forøg intensiteten, ikke tiden
Glem timelange klasser eller 8 kilometer løb. En undersøgelse foretaget af eksperter ved McMaster University of Ontario, Canada, viste, at op til seks minutters intens træning en gang om ugen kan give de samme fysiske fordele som lange perioder med moderat træning.
De seks minutter blev opdelt i tre sessioner, der også omfattede noget restitutionstid. Forskerne sammenlignede to grupper: "eksplosions" -trænere, der kørte mellem fire og syv 30-sekunders sessioner, der pedaler med fuld intensitet på motionscykler, og de "moderate" trænere, der kørte fire minutters cykling.
Generelt opnåede "eksplosion" resultater svarende til "moderat", men brugte 20% mindre tid på at træne for at opnå dem.
5. Lyt til musik for at øge dit tempo
Vil du øge produktiviteten af din træning i gymnastiksalen? Programmer en afspilningsliste på din smartphone og tag den med til klassen! Start med langsom musik, så noget hurtigere, mere levende. Hold det sådan, indtil du får hurtig, levende dansemusik.
Undersøgelser viser, at dette kan hjælpe dig med at træne mere villigt og længere. Har du bemærket, at gymnastiksalen altid har hurtig musik som elektronisk musik? Det er grunden.
Du kan dog muligvis ikke lide afspilningslisten der. Nogle landerytmer er også ideelle til træning i gymnastiksalen, men opbyg din afspilningsliste efter din smag.
At lytte til musik under træning i gymnastiksalen kan forbedre træningsevnen (Foto: dima_sidelnikov / iStock)
6. Drik kun vand
Tv-annoncer kan vise atleter sammen med energidrikke for at forbedre ydeevnen. Dette har dog meget lidt relevans for de fleste mennesker.
Forskning viser, at elite-atleter har brug for meget højere doser af natrium og væsker end mindre aktive mennesker. Energidrikke opfylder disse behov - de er rige på salte, der giver det meget nødvendige natrium.
Medmindre du tester din krop til det yderste i længere perioder, skal rent vand slukke din tørst meget godt under træning i gymnastiksalen.
7. Glem ikke at varme op inden din træning i gymnastiksalen
Forsømmelse af opvarmning er en meget almindelig praksis for dem, der begynder at træne.
Dette er dog en af de vigtigste faser af træningen. Når du starter en aktivitet uden at varme op, risikerer du at lide en alvorlig skade, da dine muskler ikke er forberedt på stress ved træning.
Prøv at varme dine arme, ben og led samt din nakke op. At forstå, hvordan man varmes ordentligt op inden gymnastik, er det første skridt til succes i dine sessioner!
8. Find ud af om andre aktiviteter i gymnastiksalen
Mange fitnesscentre tilbyder planer med forskellige aktiviteter, såsom vægttræning, svømning, yoga, blandt andre.
Hvis du vælger en aktivitetspakke, er det stadig muligt at få en god rabat. Prøv at finde ud af alle planerne for at drage fordel af dem alle.
Inkluder aktiviteter, der supplerer din træning i gymnastiksalen. Svømning danner for eksempel en god kombination med vægttræning, da det er en god aerob træning, som forbedrer vejrtrækningen og fungerer de vigtigste muskelgrupper.
Nogle ting til træning, såsom hårelastikker, er uundværlige (Foto: Olga Niekrasova / iStock)
9. Forbered en taske med specielle genstande
Ud over vandflasken er andre genstande lige så vigtige for dem, der ønsker at begynde at træne. Prøv at sætte nogle klæbende forbindinger, for eksempel i tilfælde af små ridser, der eventuelt kan ske.
Andre ting er også nødvendige, såsom et hårbånd eller hætter. Under gymtræning vil du ikke have, at dit hår skal komme i vejen.
Tænk også på efter træning: Inkluder en deodorant til badet efter dine sessioner, især hvis du ikke går direkte hjem.
10. Kontroller enhedernes kvalitet
Det er meget vigtigt at kontrollere, at udstyret er i orden inden træning. Hvis du ikke ved, hvordan du gør dette, skal du bede en instruktør om hjælp.
Kontroller cykelsæder, måtter eller reb. Vær opmærksom på revner eller endda malingsrester, der kan komme af enhederne og forringe dit syn forårsaget af sved.
