Inspiration

Oplev 5 vejrtrækningsøvelser for at reducere angst

Det er ikke svært at føle sig lidt kvalt efter så mange dage låst inde i huset. Over tid kan symptomer på angst forårsaget af karantæne begynde at dukke op; som åndenød, for eksempel. Altid at være åndenød, åndenød eller åndenød er et tegn på, at din vejrtrækning er mangelfuld; på grund af flere faktorer. Men for at lindre disse reaktioner er der kun få minutters vejrtrækningsøvelser, og dit nervesystem vil være i stand til at stabilisere sig.

Øvelserne er meget enkle og har bevist effektivitet. Eksperter siger, at indånding dybt og udånding langsomt påvirker nervesystemet og derved lindrer spændinger og giver en følelse af ro. Let stress, angst og nervøsitet med vejrtrækningsøvelserne, der er anført nedenfor.

Åndedræt i mellemgulvet

Membranen er en muskel, der er placeret i underlivet under ribbenburet. Dens funktion er at koordinere åndedrætsprocessen, så den sker perfekt. Derfor, selv om der ikke er nogen form for vejrtrækning, er membranen den mest passende.

Åndedræt gennem membranen betyder vejrtrækning dybt, følelse af membranmusklen løfte og ribbenene åbne - uden at løfte skuldrene - og ånde langsomt ud. Det ideelle er at udføre denne stående øvelse med dine fødder justeret til bagagerummet og følger den naturlige bevægelse af brystet og underlivet. Ved gentagelse vender din krop tilbage til normal balance.

Skiftende næsebor

Denne øvelse er meget enkel, men meget effektiv! Når du føler, at din vejrtrækning er ude af kontrol, skal du trykke den ene finger på næseborene og indånde den anden. Hold luften. Tryk derefter på det modsatte næsebor og udånder gennem den anden. Den der frigav luften, denne gang, skulle være der, hvor du skulle inhalere; gentagelsen skal skiftes.

Firkantet ånde

Tælling hjælper med at slappe af, er det, der beviser firkantet vejrtrækning. I denne praksis skal du inhalere tællingen til 3. Hold luften tællende til 3. Udånd derefter gennem munden og tælle til 3 og bliv derefter åndeløs i samme periode. Gentag processen, indtil du føler dig mere afslappet. Tællingen kan stige, når angsten aftager.

Abdominal vejrtrækning

Ideel til sovende syge. Abdominal vejrtrækning giver kroppen mulighed for at slappe af og reducere angst. Liggende på din mave, læg dine hænder på din mave, træk vejret dybt og langsomt. Kort efter skal du trække vejret langsomt ud gennem næsen. Hvis du vil, kan du gøre det samme for begge bevægelser. Gentag, indtil du føler dig helt afslappet.

Bøjet bagagerum

For at udføre denne øvelse skal du sidde i en stol. Bøj din torso fremad, støtte den på dine lår, og lad dit hoved og dine arme hænge ud mod gulvet. I denne position skal du trække vejret ind og trække vejret dybt og føle luften blive kastet på ryggen. Gentag denne proces så mange gange som nødvendigt. Når du er færdig, vender du langsomt tilbage til startpositionen, start ved lænden og slutter med hovedets justering.

Hvis du er et sted, hvor ingen af ​​disse øvelser er mulige, så prøv en vejledt vejrtrækningsapp. De kan hjælpe med at kontrollere nervøsitet eller angst ved at lede vejrtrækningen på en diskret og effektiv måde.

Af Thais Garcez