Ved du hvad nomofobi er? Det er den irrationelle frygt for at være uden mobiltelefon. Hvis du nogensinde var i panik, da du bemærkede, at dit smartphone-batteri var ved at løbe tør, brugte du timer på at løbe fra sted til sted bare for at få et internetsignal på din enhed, eller du tjekker normalt alle indgående beskeder på din telefon, før du endda kommer ud af seng, er det sandsynligt, at du lider af denne sygdom.
Men tro mig, du er ikke alene. På verdensplan er den gennemsnitlige daglige brug af mobiltelefoner to timer og 51 minutter. Denne værdi stiger, når nedskæringen foretages for vores land - i Brasilien er det i gennemsnit 5 timer om dagen, vi bruger tilsluttet til smartphonen, ifølge en undersøgelse foretaget af Bank My Cell med data, der henviser til året 2019 .
Læs også: 13 måder mobiltelefoner påvirker sundhed og sind
Forstå derefter bedre, hvad der er de mest almindelige symptomer på nomophobia, konsekvenserne af mobiltelefonafhængighed for brugerens sundhed - især blandt børn og unge - og nogle måder at behandle afhængighed af smartphones og andre mobile enheder.
Vigtigste symptomer på nomofobi
- Vanskeligheder med at koncentrere sig på arbejde, skole eller aktiviteter, der kræver konstant opmærksomhed.
- Brug af smartphonen under ansigt til ansigt samtaler med venner og familie.
- "Skjult" brug af smartphonen under en situation, hvor enheden ikke er tilladt.
- FOMO: frygt for at miste noget nyt eller information uden en mobiltelefon.
- Irritation eller angst, når du ikke har nogen mobiltelefon.
- Søvnløshed.
Nogle af de ovennævnte symptomer kan indikere andre typer sygdomme. Tipet er at evaluere billedet som helhed og observere dannelsen af en sandsynlig gruppe af symptomer, som kan tjene som hjælp til at søge medicinsk / psykologisk hjælp. Husk, at diagnosen kun skal stilles af en sundhedsperson.
Hvad kan forårsage smartphoneafhængighed?
Teknologiens fremskridt i det sidste årti har fuldstændig ændret forholdet vi havde med mobiltelefoner. Enhederne, der tidligere blev brugt til at foretage opkald og udveksle SMS, er kommet til at indtage den centrale position inden for kommunikation og social underholdning.
Med det blev nogle faktorer skærpende for at skabe en afhængighed omkring disse enheder, nogle af de mest populære er den konstante brug af sociale netværk, relationsapps og overeksponering for information og data gennem spil, online reklame og browsing.
Nomofobi i barndommen og ungdommen
Virkningen af mobiltelefonbrug på børn og unge har alarmerende antal. Bank My Cell-undersøgelsen estimerer, at teenagere, der bruger fem timer om dagen ved hjælp af elektroniske enheder, er 71% mere tilbøjelige til at begå selvmord end dem, der bruger enheden i kun en time.
I en indeslutningsbevægelse med fokus på fedme og fysisk inaktivitet offentliggjorde Verdenssundhedsorganisationen (WHO) i 2019 en liste med anbefalinger til brug af elektronik af børn op til fem år. Ifølge vejledningen bør dette publikum ikke bruge mere end 60 minutter om dagen i passive aktiviteter foran tv'et, smartphone eller computer. Babyer under et år skal på ingen måde udsættes for elektronik.
Digital trivsel og andre initiativer inden for smartphoneindustrien til bekæmpelse af nomophobia
Afhængighed af smartphones og andre elektroniske enheder, der fremmer forbindelse til sociale netværk og internettet, er blevet undersøgt i løbet af det sidste årti, da væksten af sygdomme og relaterede kliniske tilstande diagnosticeres. Det er ikke for ingenting, at teknologigiganter gør en indsats for at bekæmpe nomofobi.
”Digital velvære” er et eksempel på en løsning, der er oprettet med fokus på at forbedre livskvaliteten for Android-smartphone-brugere. Pakken, der er oprettet af Google, har flere funktioner, der hjælper den enkelte til at afbryde og bruge telefonen mere bevidst.
Til stede i Android 9 Pie og senere versioner af systemet giver Digital Well-being dig mulighed for at vide, hvor mange timer om dagen brugeren bruger på telefonen, hvilke apps der bruges mest og endda indstille en timer til at begrænse brugen af et bestemt program .
I 2018 udgav Motorola en undersøgelse foretaget mellem november og december 2017 med indsigt i det forhold, som forbrugerne havde til smartphones. På det tidspunkt erklærede 56% af respondenterne panik, da de troede, de havde mistet enheden. I Brasilien hævdede halvdelen af Z-generationen (født mellem 1998 og 2002) at have smartphonen som en bedste ven. Undersøgelsen var en del af et program kaldet "Phone Life Balance" for at fremme smart brug af mobiltelefoner.
Brug af teknologi til sundhed
Det er vigtigt at forstå, at teknologi ikke nødvendigvis er en skurk. Den måde, vi bruger det på, er at det skal justeres. Der er flere applikationer med det formål at hjælpe brugere med angst og depression. Der er endda en “slags Uber” til at søge psykologisk behandling - Zenklub-platformen, der fungerer som et 100% digitalt kontor og har specialiserede psykologer, terapeuter, trænere og psykoanalytikere.
Smartphone- og wearables-industrien (især smartwatches og smartbands) har også tænkt på funktioner til at bekæmpe stillesiddende livsstil. Et eksempel er advarsler om øvelser, der findes i smarte ure og armbånd, ud over specifikke funktioner til overvågning af fysiske aktiviteter, søvnkvalitet og endda din puls.
Hvordan man behandler nomophobia? Tip til at mindske og undgå mobiltelefonafhængighed
Overvågningen af en allerede diagnosticeret nomophobia skal overvåges af en læge eller en psykolog. Der er dog enkle opgaver, der kan udføres i dag for at mindske afhængigheden af smartphones.
- Indstil de rigtige tidspunkter til længerevarende brug.
- Sluk for din mobiltelefon, inden du går i seng.
- Brug ikke din smartphone, mens du chatter personligt med venner / familie.
- Under ture skal du indstille en fast tid og helst med en kort varighed for at opdatere sociale netværk og holde øje med nyhederne.
- Hold separate konti for dit personlige og professionelle liv på sociale netværk og messengers.
- Øv udendørs aktiviteter, såsom sport, dans eller endda gå ud til indkøbscentret eller parkerne.
- I kedsommelige tider skal du undgå at bruge din smartphone til distraktion. Se efter andre former for underholdning, såsom at spille et musikinstrument, skrive eller tegne.
