Sundhed

Arteriehindring: vende tilstanden

Allerede i ungdomsårene eller endda før, vaner som at træne for lidt og overspise de "forkerte" fedtstoffer begynder at fylde arterievæggene med plak og får arterierne til at tilstoppe. Efter 20, 30 eller 40 år oplever vi brystsmerter, når de indsnævrede arterier ikke er i stand til at bringe nok blod til hjertemusklen; eller i værste fald har vi et hjerteanfald.

Selvom gener spiller en rolle, ligger hjertets skæbne hovedsageligt i vores hænder. Selvom arterierne ikke længere er så rene, kan skiftende vaner ændre vores fremtid. Nedenfor er de vigtigste strategier til at vende tilstoppede arterier.

Sørg for at læse indlæg 5 fødevarer for at beskytte dine arterier.

kieferpix / iStock

1. Gå 30 minutter fem gange om ugen

At gå ud fem gange om ugen for en tur i et moderat tempo - et trin hurtigt nok til at fremskynde vejrtrækningen lidt - halverer risikoen for hjertesygdomme, ifølge en undersøgelse af middelaldrende og ældre kvinder. Forskerne, der undersøgte mændene, fandt ud af, at de, der sjældent eller aldrig trente, var tre gange mere tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme end dem, der trente mindst fem dage om ugen.

Motion hjælper hjertet på flere måder. Hæver HDL-kolesterol (det "gode"), sænker LDL-kolesterol (det "dårlige") og triglycerider; reducerer blodtryk og betændelse, der truer hjertet og kan endda forbedre cirkulationen af ​​antioxidanter, som forhindrer beskadigelse af hjertemuskelceller og dem, der leder blodkar.

En af undersøgelserne kom til at bevise den gunstige kraft ved fysisk træning for hjertet. Forskerne undersøgte 101 mænd, der blev opereret for at blokere de blokerede arterier. Halvdelen af ​​dem modtog stenter for at holde arterierne åbne. Den anden halvdel gør det ikke; i stedet brugte de en motionscykel 20 minutter om dagen for at opnå den samme effekt. Resultatet? De, der brugte cyklen, havde færre hjerteanfald, slagtilfælde og alvorlige brystsmerter. Bestemt en god grund til at investere i en motionscykel!

Tevarak / iStock

2. Stop med at ryge og reducer tilstoppede arterier

Rygning af cigaretter fordobler, tredobler og endda firedobler din risiko for hjertesygdomme; efter at være syg, fordobler rygning risikoen for pludselig hjertedød. Tobaksrøg beskadiger og forårsager blokering af kranspulsårerne. Nikotin indsnævrer blodkar. Og kulilte fra cigaretrøg trækker ilt fra blodbanen og tvinger hjertet til at pumpe mere for at transportere ilt til cellerne.

Stop med at ryge, og risikoen begynder at falde næsten med det samme. To år efter den sidste cigaret falder risikoen mere end 30% og vender tilbage til det normale niveau om 10 til 14 år.

AlexRaths / iStock

3. Spis mere fisk for at undgå tilstopning af arterierne

Du får færre kalorier end med en bøf, og ikke kun vil du undgå “dårligt” mættet fedt, hvilket hæver dit kolesterolniveau, men du får også “gode” fedtstoffer, som vil gøre dit hjerte lykkeligt. I en undersøgelse af næsten 85.000 kvinder reducerede de, der kun spiste fisk en til tre gange om måneden, deres risiko for at udvikle koronar hjertesygdom med 21%; at spise fisk fem gange om ugen eller mere har sænket den med 34%. Fiskefedt hjælper med at forhindre blodpropper og betændelse i arterierne og beskytter mod arytmi (uregelmæssig hjerterytme), som kan forårsage et hjerteanfald. Prøv at spise mindst to portioner fed fisk, såsom laks, makrel, tunge eller tun, om ugen (220 til 340 g i alt). Bare rolig for meget om laksen er fra havet eller fra fangenskab; medmindre du er gravid, opvejer fordelen ved at spise det risiciene.

Ls9907 / iStock

4. Hvad med fiskeoliekapsler?

American Cardiology Association anbefaler 1 g daglig docosahexansyre (DHA) plus eicosapentansyre (EPA) fra fisk eller fiskeoliekapsler til dem, der allerede har kranspulsår og op til 4 g DHA plus EPA pr. Dag (kun under medicinsk vejledning) til dem, der har høje niveauer af triglycerider (undersøgelser viser, at denne dosis kan sænke niveauet med op til 30%). I en anden undersøgelse viste dem, der modtog 1,5 g dagligt af disse omega-3 fedtsyrer i fiskeoliekapsler, plaque-regression på to år.

Selv hvis du ikke har hjertesygdomme, skal du tale med din læge om at bruge 1 g fiskeolie om dagen som en forebyggende foranstaltning. Vegetarer kan se efter omega-3 kapsler, der leverer DHA fra alger, ikke fisk.

fortsæt med at læse