Sundhed

Proprioception: motion for at forbedre din hjerne

Regelmæssige øvelser er en god måde at holde din krop sund på. Indtil videre intet nyt. Men eksperter finder ud af, at fysisk aktivitet også hjælper med at opretholde en sundere hjerne og sind i alderdommen. Nylige undersøgelser har støttet dette bevis. I den ene analyserede en gruppe forskere ved Columbia University i New York data indsamlet fra ca. 7.700 mennesker ved at sammenligne selvvurderinger af mental sundhedsstatus med den ugentlige rekord for fysisk aktivitet.

Resultaterne forbandt regelmæssig træning - ideelt i intervallet fra to og en halv til syv og en halv time om ugen - til bedre mental præstation. I en anden undersøgelse, der blev udført i Storbritannien med næsten 700 voksne i 70'erne, blev det fundet, at fysisk aktivitet beskytter hjernevæv mod atrofi og ændringer i hjernevolumen, en kendsgerning forbundet med kognitiv tilbagegang og demens.

Se også: Opdag hvad amnesi er, dets årsager og manifestationer

Hvordan samarbejder det at holde kroppen i form, så den samme effekt sker i sindet?

Til at begynde med hjælper regelmæssig motion med at forhindre udvikling af diabetes, hjerte-kar-sygdomme og endda forhøjet blodtryk - og disse problemer øger igen risikoen for at udvikle demens.

Tænk på hjernen som et orkester. For at spille skal delene af det hele koordineres med hinanden. Det samme gælder hjernen. Hvis forbindelserne brydes eller ophører med at eksistere, udfører hjernen ikke sine funktioner perfekt. Øvelser kan også stimulere cellevækst og reparation. Den bedste nyhed er, at nogle af fordelene er synlige på meget kort tid, uanset hvilken alder. At bryde op med rutinen er godt for hjernen! Når vi ændrer vores vaner, sender vi faktisk nye oplysninger til de neuroner, der er ansvarlige for kroppens placering i rummet, som skal tilpasse sig. Indførelsen af ​​nogle enkle øvelser i det daglige liv repræsenterer en yderligere stimulus for hjernen. Han forbliver derfor opmærksom og når det maksimale af sin proprioceptionskapacitet.

Hvad er proprioception?

Proprioception er den sensoriske evne til at opfatte den relative position af vores krop i rummet. Selvom det er et begreb tæt på kinæstesi, adskiller proprioception sig fra dette, da det også inkluderer en følelse af balance. På hvert øjeblik informeres hjernen om vores lemmer og deres baner i rummet ved hjælp af et netværk af proprioceptive sensorer, der hovedsageligt er placeret i leddene inde i de neuromuskulære spindler (sensoriske receptorer i musklerne, som indikerer deres grad af forlængelse) og sener. Ifølge meddelelsens oprindelse behandles de indsamlede oplysninger af forskellige dele af hjernebarken, der er sæde for de vigtigste nervefunktioner, især frivillig bevægelse. Efter analyse af cortex sendes svarene tilbage til muskler, sener og led.

Proprioception er på en måde den sjette sans, der gør det muligt for kroppen at opretholde balance og ikke falde, når den bevæger sig fra en stabil til en ustabil position. Handlingen med at gå er for eksempel en række ustabile positioner, og impulser, der kommer fra de proprioceptive sensorer såvel som muskeltonus, aktiveres altid for at garantere kroppens balance.

Bevaring af det proprioceptive system

Når vi bliver ældre, gennemgår det sensoriske og proprioceptive system et fald i dets skarphed. Alle elementer, der er involveret i reguleringen af ​​postural kontrol og følgelig af proprioception, påvirkes, hvad enten det er den centrale kontrol af kropsholdning og bevægelse, muskler, sener og led, der er ansvarlige for den aktive del af postural kontrol og balance eller den proprioceptive sensorer. Dette fald i proprioceptiv kapacitet fører til en fejlagtig vurdering af miljøet og udgør en kilde til ulykker, især fald for ældre.

Men dette fald i kapacitet er ikke uundgåelig. Vedtagelsen af ​​forskellige stillinger under daglige aktiviteter stimulerer proprioception, hvilket giver neuroner en yderligere, men ubevidst indsats. Derudover øger denne form for træning fleksibiliteten i leddene og hjælper med at opnå en bedre balance og dermed mindske risikoen for at falde. Med lidt træning kan bevægelserne endda udføres med lukkede øjne for at øge dit sværhedsgrad.

Neurobic eller "hjernegymnastik"

Under udførelsen af ​​rutinemæssige aktiviteter aktiveres kun en lille del af neuronerne, da hjernen ikke er opmærksom på de opgaver, den bruges til at udføre. For at stimulere det skal man derfor ændre vaner. Dette er hvad neurobics foreslår.

Denne type gymnastik består af meget enkle hjerneøvelser, som gør det muligt for hjernen at fungere forskelligt og dermed forhindre, at den falder i rutine. For eksempel kan du prøve at vaske op ved at vende den rolle, du normalt tildeler dine hænder, børste tænderne ved først at balancere dig selv på den ene fod og derefter på den anden eller håndtere musen med din venstre hånd, hvis du er højrehåndet. Du kan også vende gaffel og kniv til måltider eller indsætte nøglen i låsen med lukkede øjne. Ved at gøre hver dag anderledes og ny for hjernen er det muligt at bevare sin kapacitet maksimalt. Tjek andre øvelser nedenfor, der vil gavne din proprioception.

Hjerneøvelser

Nogle øvelser har forskellige sværhedsgrader: Når du mestrer en bevægelse, skal du gå videre til næste trin for at få det bedste resultat.

Øvelse 1 - Begynderniveau

Øvelse 2 - Begynderniveau

Øvelse 3 - Kompetent niveau

Øvelse 4 - Kompetent niveau

Øvelse 5 - Kompetent niveau