Dag til dag, nogle gange gennemgår vi stressende situationer, der ender med at lade vores muskler være spændte. Og da vi ikke har en massageterapeut tilgængelig 24 timer til at hjælpe os, skal vi improvisere med en selvmassage!
Fordelene ved selvmassage
En selvmassage kan hjælpe med at reducere muskelspændinger ved at øge strømmen af ilt til musklerne. Derudover viser nogle undersøgelser, at modtagelse af regelmæssig massage bestemt også er nyttig til immunitet takket være stimulering af produktionen af hvide blodlegemer. Selv produktiviteten kan forbedres. Det, som kun få mennesker ved, er, at ud over sund spisning og fysisk aktivitet kan massage også fremme god form, da det hjælper med at fjerne lokaliseret fedt og reducere væskeretention.
Arbejdsstilling kan forværre smerter
Folk, der tilbringer hele dagen ved at sidde ved computeren, på kontorer eller på hjemmekontoret, kan ende med alvorlige smerter. Nakkesmerter kan for eksempel være forårsaget af dårlig kropsholdning. For at undgå dem skal du prøve at holde det lodret. Sæt skærmen i en behagelig højde, så din nakke ikke bøjes. Derudover skal du støtte armene, når det er muligt, på passende ryglæn.
Rygsmerter kan på den anden side være symptomer på noget mere alvorligt, såsom problemer med lordose i rygsøjlen. Imidlertid kan forbedring af kropsholdning, mens du sidder eller står, forhindre dem. Foretrækker ergonomiske stole, der passer til din rygsøjle, og stå op, politi dig selv om din kropsholdning og hold din rygsøjle lige. Dette kan endda ændre dit humør og din kropsbesked til andre. En undersøgelse fra 2010 viste for eksempel, at korrekt kropsholdning øger tilliden og mindsker chancerne for at se svag ud. Et dyrebart tip at praktisere på familiesammenkomster eller på arbejdspladsen, er det ikke?
Se nedenfor 11 øvelser for at eliminere kropssmerter:
KatarzynaBialasiewicz / iStock 1. Lindre smerter i underarmene
Mange stillinger, som f.eks. Hos mennesker, der arbejder meget på computeren, forårsager hyppige smerter. Man fokuserer på underarmen. For at eliminere ubehaget skal du gøre følgende: med håndfladen opad, tag fat i den ømme underarm med den anden hånd. Flyt din hånd let på underarmen, og tryk et par tryk, mens du drejer underarmen på en cirkulær måde. Når din hånd når håndleddet, skal du gentage bevægelsen eller flytte til en anden underarm.
strukturerxx / iStock
2. Massér maven efter hvert måltid
De fleste af os gør dette instinktivt, især efter overspisning. Placer en håndflade eller begge dele over maven og gnid den med uret. Dette er den retning, hvor mad naturligt bevæger sig til tarmen, så denne cirkulære massage stimulerer fordøjelsen.
OlgaMiltsova / iStock
3. Massér dine hænder dagligt - når du anvender creme
Start med undersiden af dine håndflader, flet fingrene og gnid dine håndflader i en cirkulær bevægelse. Brug derefter en tommelfinger med hænderne stadig fastgjort til at massere området lige under den anden tommelfinger i en cirkulær bevægelse og bevæg det udad til midten af håndfladen. Gentag med den anden hånd. Slip derefter fingrene, og brug dine tommelfingre og pegefingre til at massere dine håndflader, håndled og hud mellem fingrene. Træk forsigtigt hver finger på den anden hånd med den ene hånd. Afslut ved at bruge tommelfingeren og pegefingeren til at klemme huden mellem tommelfingeren og pegefingeren.
sergunt / iStock
4. Klem en tennisbold for at frigøre spændinger
Hvis du føler, at din fod er spændt, skal du stå med den ene hånd på en væg for støtte og placere din fods bue over bolden. Forøg gradvist kroppens vægt på foden, så bolden presser buen. Begynd at bevæge den langsomt, så bolden kan massere hælen, forsiden af foden og tæerne. Hvis tennisbolden er for stor til din fod, så prøv en golfbold.
Du kan også ligge på bolden for at nå det vanskelige sted mellem skulderbladene eller for at lindre spændinger i lænden. For spændinger i hofterne skal du sidde på bolden, bevæge dine hofter og holde den på et punkt, der giver komfort.
fortsæt med at læse
